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随着人们消费观念的改变，越来越多准妈妈一改宅在家“坐月子”的方式，选择产后康复机构寻求高质量的照护。
随着话题热度高涨，的话题也普遍被讨论着，生产疼痛、产后损伤、心理压力......
（图片来源于网络）
对于很多产后妈妈来说，她们出现的问题都不尽相同，90%的孕妈妈认为，产后修复就是减肥。但其实无论是顺产还是剖腹产，产后主要有以下几点：子宫脱垂、腰痛、腹直肌分离、盆底肌无力、漏尿、性生活不协调等。
今天就教大家一些自己在家简单缓解疼痛的方法，准妈妈们也可以看看呦~
一、运动操修复01盆底肌修复运动
盆底肌修复操，就是平时所说的提肛动作，也就是在呼气的时候收缩阴道肛门以及会阴肌肉，然后在吸气的时候放松会阴肌肉。如此循环，可以提高盆底肌肉弹性，帮助缓解阴道壁膨出以及子宫脱垂症状，医院产后康复配合着盆底肌康复训练效果会更加好一些。
02
深呼吸运动
促进血液循环，增加腹肌弹性（产后第1-3天可开始）。
03
缩肛运动
促进血液循环，增加腹肌弹性（产后第1-3天可开始）;促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。（产后第1-3天可开始）全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
04
上肢运动
增加肌肉收缩力，减少乳房下垂（产后第1-3天可开始）。
05
颈部运动
增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展（产后第1-3天可开始）。
06
下肢曲伸运动（臀部运动）
促进腹肌收缩和子宫复原(产后第3-10天开始)。
07
下肢伸举运动
促进子宫复旧和腹部收缩(产后第3-10天开始);促进阴道收缩，防止松弛（产后14天开始）。
08
腰背运动（产道收缩运动）
促进血液循环，增加腹肌弹性（产后第1-3天可开始）。
09
子宫收缩运动
避免子宫位置异常及腰酸背痛（产后14天开始）。
10
全身运动
产后14天开始
11
腹部运动（仰卧脚踏车）
产后14天开始
12
盆骨耻骨联合分离矫正
需在专业医护人员的指导下矫正。
二、产后修复01妊娠纹修复妊娠纹是萎缩纹的一种，是人体在孕期、体重剧增过程中皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂。修复妊娠纹主要有两种方法，一种是通过填充来达到除皱效果，包括各种动物胶原、透明质酸、自体脂肪、自体胶原、成纤维细胞、合成材料等；另一种是通过阻断肌肉正常拉扯来达到除皱效果，采用专业的高端治疗仪修复。不同的修复方式，无论在作用原理还是具体效果上，都是有差异的。02阴道修复阴道紧缩术，缩阴，养阴道，深层抗衰。阴道紧缩术是ZUI有效的避免阴道松弛的方法，也得到了不少女性的接纳和尝试，但是做阴道紧缩术也是存在风险的，并不是每一个阴道松弛患者都可以去做缩阴手术。（阴道紧缩术的适合人群：先天性因素，如疾病、个人的体质原因导致的阴道松弛，未经过阴道分娩仍出现松弛；经阴道分娩有会阴撕裂伤或会阴侧切史者）。03剖腹产疤痕修复一、张力治疗：局部张力过大是瘢痕变宽增生的一个重要原因，所以早期需要进行抗张力治疗；
二、激光治疗：瘢痕早期局部毛细血管增生，充血明显，在早期可封闭血管，预防瘢痕过度增生。如瘢痕增生明显，可选择二氧化碳点阵激光等治疗方式；
三、瘢痕局部药物注射治疗：有些产妇因瘢痕处理不当或个人体质原因形成严重的增生性瘢痕甚至瘢痕疙瘩，可以进行局部药物注射控制其过度生长，软化瘢痕，促进瘢痕萎缩；
四、手术方法：剖腹产瘢痕修复使用此方法比较适合于瘢痕较为难看，或因感染、异物等所引起的严重增生性瘢痕或瘢痕挛缩，切除瘢痕，将其重新美容缝合，使难看的蜈蚣形瘢痕变为线形瘢痕，必要时再进行激光等治疗，进一步改善外观；对于直切口的瘢痕，还可以重新设计切口，美化瘢痕。
04腹直肌的分离与矫正如果腹直肌分离确定在2指以上，则需要尽快治疗。要在医生指导下进行锻炼或者治疗。腹直肌治疗一般5次一个疗程，基本上产后妈妈都可以恢复到正常位置。
每一位产后妈妈的情况都不一样，建议产后妈妈们还是不要自己盲目地去做一些产后修复，要听从医生的建议，ZUI好在专业医护人员的指导下进行产后修复。爱美之心人皆有之，但要选择适合自己的方式方法，以免适得其反！
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