小红书上最近有一款「减肥时间表」爆红，什么时间该做什么，让身体维持规律作息、养成好的饮食习惯帮助新陈代谢，很多网友都亲试有效，这位小姐姐一个月就瘦下5公斤，尤其是小腹整个消掉，大腿小腿水肿也消失，身材差超多，一起看看详细的「减肥时间表」吧！

减肥时间表：配合作息、加速新陈代谢

7:00-7:30：起床后空腹喝一杯温水帮助缓解便秘，接着吃早餐确保整天新陈代谢。

9:00-10:00：一小把坚果当零食，补充优质脂肪和膳食纤维。

11:30-12:00：午餐前喝一杯温水增加饱腹感，只吃八分饱，主食、蔬菜和肉都要吃。

12:30：午餐后站或散步20分钟，帮助消化、避免脂肪堆积在腹部。

14:00-15:00：饿的话吃一份水果，避免饥饿让晚餐吃太多。

16:30-17:30：吃晚餐，尽量在六点前吃完，只吃六七分饱、不要吃淀粉类主食。

18:30-20:00：运动一小时，无氧、有氧都可以，最后一定要伸展。

21:00：泡脚或泡澡半小时，运动后洗澡可以提高身体代谢。

22:30：准备就寝，睡前可以抬腿20分钟，在23:00前睡觉、早睡早起帮助新陈代谢。

喝水时间表：一天八杯水，刚刚好的水量

7:00：空腹一杯温开水，有助于肠胃蠕动。

8:00-11:00：上午至少喝2杯水。

11:30：午餐前喝一杯温水增加饱腹感，饭后尽量不要喝水、容易把胃撑大。

14:00-18:00：下午至少喝2杯水。

20:00：运动后喝一杯水，补充身体流失的水分。

21:30：最后喝一杯水，睡前两小时尽量不要喝水、不然隔天容易水肿。

一杯水大概-ml即可，也可以在水中加一些低糖分的水果变化口味。

日常习惯改变：养成健康习惯

除了上面的时间表之外，饮食上特别忌口，尤其是糖类尽量不碰，将主食换成低GI的糙米、地瓜等，多吃肉和蔬菜，烹调方式则以蒸、煮或是炒（少油），调味也尽量清淡，养成好的饮食习惯。

另外也要记得每隔几天量一次体重、观察身材曲线，每天坚持运动、规律作息，可以维持好的机能代谢，是减肥的不二法门！