几乎每个减肥的人都知道，在减肥过程中，他们应该控制自己的嘴，张开自己的腿。然而，在许多人开始减肥后，出现了意想不到的后果。例如，他们吃得很少，但他们的体重没有减轻，放弃后反弹。事实上，这与不正确的减肥方法有关，因此，不要再使用不正确的减肥方法。

　　什么行为会影响减肥效果？

　　1、节食简单粗暴。

　　许多人会通过节食减肥。事实上，节食减肥是一种特别不正确的减肥方式。在节食减肥过程中，身体失去的不是脂肪，而是蛋白质和水分。随着时间的推移，基本代谢率会降低，这将对减肥产生不利影响。此外，蛋白质减少后，身体健康会受到损害，不仅身体素质会下降，而且皮肤会变得松弛。最重要的是，一旦恢复正常饮食，它会在短时间内反弹。如果你长时间节食，它会影响胃肠道健康，甚至胃肠道疾病，如胃炎或胃溃疡。因此，不建议通过节食减肥。

　　2、不吃主食。

　　有许多人会根据不吃主食的方法来开展减肥瘦身，由于那样能够降低碳水化合物的摄取，实际上这类减肥方法也是不正确的，由于长期不吃主食会危害到肾脏和肝部的身体健康，由于碳水化合物是肝肾承担最少的能量来源于，也是大脑中枢神经细胞唯一的能量来源于。提议在减肥瘦身时用一部分粗杂粮替代一半的主食，既能够提升饱腹感，又能够供给营养成分，并且不利减肥瘦身。

　　3、正餐用果蔬汁代替。

　　由于蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维和维生素，所以有些人会用果蔬汁代替正餐的方法来减肥，其实这种减肥方法也是不科学的，虽然果蔬汁中含有丰富的维生素和膳食纤维，但是没有丰富的蛋白质和碳水化合物以及脂肪，而且这三种营养物质也是人体必需的营养物质，如果经常用果蔬汁代替正餐，会导致营养不良，同时也会打破胃肠道的正常活动规律，久而久之就会导致慢性溃疡或胃炎的发生。

　　温馨提示

　　在控制饮食减肥时，首先要控制高油、高糖、高脂食物的摄入量，如油炸食品或糕点，此外还要多吃一些食物，少吃一些肉类，而且要吃七分饱，而且要少用食用油，养成细嚼慢咽的习惯。