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每个女生每个月，

总有那么几天“苦不堪言”。

特别是对于需要减肥的女生来说，

A说生理期是减肥加速期，

B又说生理期时不能减肥，

真的是不知道哪一种声音才是正确的。

姨妈期

比平时更有利于减肥？

黄金期言论

姨妈期消耗多，瘦得快！

江湖早有传言，生理期吃不胖！因为此时人体代谢水平更高，能比平时消耗更多的热量，所以是减肥的黄金期。

身体代谢水平不会提高太多

虽然，生理期前期，基础代谢率确实会稍高一些，但每天也就是多消耗47-78大卡左右的，差不多也就少一两勺大米饭的热量，对“大局”基本没什么影响。而且从第3、4天开始，基础代谢率就会逐渐下降，趋于正常了。

（参考自：《家庭健康：医学科普》年11期）

停滞期言论

姨妈期不能减肥，损伤健康！

生理期的时候，身体本来就比平时更弱。这时候更应该多补充一些营养了，减肥什么的就应该先放一放。

只要注意营养，照样可以减肥

只靠少吃，甚至是节食的减肥基本上都是以失败而告终。想要健康减肥，就要在控制热量的基础上，重视营养均衡摄入。所以别再把生理期当作放纵的借口了。

其实，减肥也是为了让你变得更健康，

只要你掌握得方法够科学，

即使是生理期也可以照样享瘦！

减肥女生生理期的最佳打开方式

01

营养一定要跟上

生理期时的女生更容易贫血，所以在保证营养均衡摄入的基础上，更应该注意补铁，因为铁元素是制造血红蛋白的主要原料，适当多吃些动物血和肝脏，例如猪肝、鸭血等铁元素含量丰富的食物，有助于缓解贫血，并能加速血液的输氧能力，更有助于保证身体健康。

02

警惕情绪性饮食

很多女生生理期时会因为情绪急躁，而暴饮暴食。这主要是由于身体雌性激素下降，刺激饥饿素分泌增多的缘故。除了适量多吃一些能提供低卡饱腹感的食物外，你也可以适当补充富含维生素B1、镁元素、锌元素等营养的食物，它们能帮你缓解负面情绪。

03

饮食最好忌生冷

不少女生都有痛经的问题，此时就更应该注意少吃生鱼片、冰西瓜、冷饮等食物。最好多吃一些温热的食物，除此之外，也要注意“多喝热水”，因为温热的水能加速血液循环，促进经血排出，有助于缓解痛经。而且水能提供不错的饱腹感，促进身体代谢，让你的减肥更简单。

04

清淡一点防水肿

生理期时，因为雌激素和孕酮的比值升高，所以更易让钠滞留在体内，造成水肿。而且此时女性的消化能力减弱，所以此时更应该吃得清淡些，不仅可以减少身体负担，还能避免水肿。

05

舒缓运动助燃脂

都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，可生理期时还如何迈开腿？其实女性经期，也可以适量运动。这样做有助于放松心情、缓解痛经。但一定要量力而行，不建议做倒立、跳跃或者剧烈运动。

生理期的减肥攻略

你学会了吗

END

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