北京中科刘云涛 http://www.bdfyy999.com/zhuanjiatuandui/102982.html

要么瘦要么死，很多女生都这么下过决心。然而，你瘦了吗！！！并没有！！！因为平时你可能是酱婶儿的，能不动就不动！

可是再不减肥你就要回澳洲面对热情的阳光了，穿短裙短裤不好看还能忍？？？

很多人对减重和减脂这两个概念有所混淆，减重就是通过测量体重发现体重下降了，其实这并不意味着你瘦了。因为众所周知，人身体里大多数是水构成的，当你排掉身体里的部分水份，你的重量改变了但是脂肪还在。而减脂却是降低你的含脂量，实实在在的减少量你的脂肪,重量没变，体型却变好了，围度也减少了。

M酱的这篇瘦身计划主要是以减重为主，至于减脂能减多少要取决于大家的运动量啦～

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准备篇——开始前你需要准备这些

在正式开始前，你可能需要准备以下items：

1.体重秤

体重秤完全是为了鼓励的目的，记得最开始M酱自己减肥的时候每一天早上醒来的第一件事就是去称体重，哪怕只有一点点的变化都能让M酱欣喜若狂。所以有体重秤可以帮大家确定是否有变化。

2.水瓶＋毛巾

这俩是属于有也可以，没有也能做的装备。假如你不是去健身房而是打算自己在家运动，那么这俩就不用准备了。

3.瑜伽垫

瑜伽垫同样也是适合在家里运动，没有时间去健身房的人。瑜伽垫并不是说你需要做瑜伽，很多无器械运动都是需要依靠这个垫子的～像是最简单的平板支撑，半俯卧撑等等。

4.运动内衣

女生们一定要准备，一定要准备，一定要准备！重要的事情说三遍！除了保护的你胸以外，之前和一个女生交流健身心得，她说每天早上起来先把运动内衣等都穿上，这样就强迫自己不得不去健身了，所以你提前换了还可以push你去运动。

5.舒服的运动鞋

不要再搞笑了！M酱之前去健身房看到一个女生居然穿着7厘米左右的内增高在跑步机上快走！OMG，M酱心里顿时一百匹羊驼飞奔而去！运动就好好运动，一定要有一双适合运动并且舒服的鞋子。因为当你在做一些动作的时候，例如深蹲，需要你的后脚跟发力，你的腿的后侧是属于紧绷状态，而这个动作也在刺激着你的大腿后侧肌肉。但是假如你穿的是高跟鞋，你的发力点就改变了，除了动作变的不标准以外，还有可能造成肌肉拉伤等安全隐患。

6.一个本子

蛮建议大家把每一天自己的体重变化做一个记录，还可以记录你每天的饮食以及运动新得等等，这样在下一次运动的时候会有更好的体会。

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瘦身正篇——甩掉肉肉大作战

减肥瘦身方法千千万，为什么有的人瘦了而有的人还在胖着，不要再给自己找借口说自己是易胖体质，说自己都是肌肉很难减掉了。一是你可能没有找到适合自己的健身方法，二是虽然运动了却控制不住自己的嘴，所以M酱主要是从“练”和“吃”两个方面帮助大家来进行瘦身计划（可用于短期／长期）

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健身房

如果没有毅力以及自我约束能力，极力建议去健身房，最好找一个可以指导你的教练来督促你。健身房除了可以练器械以及有氧外，还有很多健身的小伙伴，大家可以一起鼓励一起加油哦。另外专业的指导可能会让你的计划更加事半功倍。

瘦多少真的是取决你下了多大的决心，M酱的堂弟在高考毕业后准备报考南京的一个警察院校（原谅M酱记不住名字），成绩够了但是体重不达标，太胖了。而距离体检还有一个月的时间，当时堂弟真是拼了，一个月内每天都泡在健身房，只吃黄瓜青菜和鸡胸肉，一个月后由斤减到了斤。

之前古天乐也是为了一个影片的拍摄要求，要在一周内减掉10多斤，每天也是在健身房，休息时间仅仅5个小时。M酱并不是鼓励大家这么拼，因为这种高强度的绝对会对身体有影响，但是M酱想强调的是一切皆有可能，你想成为什么样得人取决你有多大的决心和毅力。

健身房也分器械和无器械两种，入门者可以先从器械做起。

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健身APP

没有时间去健身房，那么在家也可以瘦身。你只需要下载一个app，跟着做就可以啦~这类的app有很多，比如说keep，多锐运动，薄荷，feel以及seven等等。M酱亲测过keep，功能蛮全的，唯一要求也是要坚持！

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微博

除了健身app，目前微博上一些不错的健身博主或者健身