怀胎十月，终于迎来了宝宝的呱呱坠地，但同时却也陷入满身赘肉的困扰中。产后真的没福气当个身材婀娜的“辣妈”吗？

都说运动是产后减肥的最佳途径，但是产后的禁忌又很多，什么样的运动才适合？我们该不该立刻投入减肥大军？……

也许你和我有同样的问题，今天一起来寻找答案！

问题1产后运动只为瘦身？适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌。还能减少不良情绪，减轻压力，有效预防抑郁。多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。问题2生娃以后，运动量多大合适?推荐的运动量：中等强度有氧运动至少分钟/周。问题3什么是有氧运动？有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行运动，有节律地活动身体的大型肌肉群（如：散步、慢跑、跳操等），一般的有氧运动都是强度低而持续时间长的运动。问题4什么是中等强度运动？所谓中等运动强度，简单来说可以用运动心率来衡量，最简单的方法就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”。若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。例如：快走、在同一水平骑自行车。可以选择把分钟分为5天，30分钟/天。或者分为若干个10分钟，每天完成一部分。每天分3次散步10分钟。问题5什么是高强度运动高强度运动：运动的时候如果不停下来就不能进行交谈。如果在孕前经常进行高强度运动的训练，可以在生产之后恢复运动强度。运动前记得征求医生的意见。例如：跑步、跳绳、套游泳圈游泳。问题6什么是肌力训练？肌力训练是一种锻炼身体主要肌肉群的运动，例如腿、胳膊、臀部等。例如：瑜伽、普拉提、举重、仰卧起坐、俯卧撑等。还有一种可以强化盆底肌功能的Kegel运动。而有氧运动+肌力训练必须坚持至少2天/周。问题7生完娃什么时间可以开始运动减肥？

月子期间不可减肥；

产后6周，可以开始减肥了；

产后2个月，减肥循序渐进；

产后4个月，加大减肥力度；

产后6个月，减肥的黄金期。

（如果你有特殊的病症，在运动前请征求医生的意见。）

问题8产后运动有没有指南？目标：有氧运动20-30分钟/天。产后第一次开始运动，先尝试简单的运动，帮助主要肌群恢复肌力，包括腹肌和背部肌群。等到身体恢复产前状态，就可以逐步增加到中等强度运动量。记住，10分钟一组的运动对身体有益处哦。如果产前你是运动员或者一向运动强度大，生产完也可以维持高强度运动。但是如果感觉到疼痛，就先减少运动。问题9产后运动的初期选择有哪些？1、散步这是对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。2、产后瑜伽产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。另一种很好的方式就是加入训练班。和一组人一同锻炼，同时和队友进行社交活动可以帮你保持活力哦。问题10哪儿有运动训练班？可以查看你所在区域的健身俱乐部、运动馆、会所等。有的运动馆有提供专门的“产后恢复”课程，而且你可以带着宝宝一同前往，头几周可以请一名私人教练，进行更有针对性的训练。问题11如果我想要运动，但是不想去外面怎么办？你可以邀请朋友在家一起运动。或者播放健身视频和网络教程，边学边做。问题12我怎样能保持运动的毅力呢？现在有很多的关于健身的免费手机app（例如：keep），在app上，可以根据自己的程度，选择适合你的教练和运动，简单易行哦。或者可以和别的同伴约定一起运动，共同达成运动的目标，可以互相监督，互相激励。问题13我还在喂奶，运动起来会不适吗？尽量穿宽松的、排汗的衣服。这样可以帮助身体尽快降温，恢复状态。如果还在哺乳期，最好在运动前喂奶或者挤奶，避免涨奶带来的不适。并且在运动的时候穿舒适并能对乳房提供支撑作用的内衣。

注意：带水，运动期间可以少量多次的饮用。

问题14运动后可以喂奶吗？当人进行中等及以上的剧烈运动时，就会产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢。乳酸分子足够小，因此，它们可以从妈妈的血液中进入乳汁。有研究认为，乳汁中的乳酸浓度增加会改变乳汁的味道，可能宝宝会不愿意接受，也有的研究认为这种影响有但是很小。这些乳酸对宝宝的生长发育没有什么不良的影响。最好的方法是母亲运动后休息30分钟，等乳酸回复到运动前的水平，再给宝宝喂奶。问题15运动前后要做什么吗？运动前热身10分钟。可以拉伸背部、盆腔和大腿，各部位踝关节，拉伸的时候可停顿几秒钟再恢复原位。也可以通过快走来进行热身。运动后花上10分钟降温，让心率恢复正常。例如缓慢散步，或者是再次拉伸可以帮助预防肌肉疲劳和酸痛。

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