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产后的肥胖是很多新妈妈们的烦恼，尤其是肚子，那么，产后应该怎么减肚子呢？下面就跟小编一起往下看吧！希望能够帮助到你哦！

顺产后如何瘦肚子

1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

2、均衡饮食

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

4、散步

吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

5、仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

给妈妈们的5个建议

1、适当的时间

一般产后恢复是需要一定的时间的，所以什么时候开始产后减肥，首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥，这是很重要的。专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后，再来考虑或定制你的产后减肥计划。

2、注意减重适度

母乳喂养自己宝宝的女性，产后减肥的重量应该是每周减去1镑(1磅=.克)的重量，这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的，且不会对宝宝的成长有任何的影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话，那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

3、多吃高蛋白食物

产后的妈咪们，必须多吃高蛋白的食物，因为蛋白内所含的氨基酸能帮组妈咪快速愈合伤口，而且高蛋白食物营养丰富，饱腹感极佳，能让妈咪们巧而精准的去饮食，从而避免脂肪的堆积。

4、多吃维生素B的食物

维生素B最大的功能就是帮助妈咪恢复身体的代谢能力，让你的血液以及器官都能正常循环，这样也就能抑制脂肪的生成。

5、适量摄取纤维素

纤维素能帮助产后的妈咪排便通畅，血液循环，但是纤维素不宜摄取过多，因为它会干扰人体吸收其它的营养成分，反而对身体不利。

6、走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

7、要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

8、要配合运动

摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日结实而不易再堆积脂肪。

要如何预防产后肥胖呢？下面这些内容，准妈妈们必看。

首先是，怀孕以及产后坐月子时期，不要摄入太多的营养物质。可以根据医生的建议方法，对自己的饮食进行一定的合理的搭配。这样，有利于自己体内营养物质的充分吸收，也可以给宝宝养成一个良好的健康的环境，自己也不会导致过度的脂肪的堆积。

其次是，怀孕期间和坐月子期间。除了良好的进行营养物质的摄入外，还可以做到一定的锻炼。很多人说，怀孕的时候就不要进行锻炼，因为如果身体进行大幅度的运动的话，很容易导致流产等问题。其实这种说法是带有一定的偏激的，不一定锻炼的话就会导致流产。相反，怀孕期间如果适当的锻炼的话，对自己和自己体内的宝宝是有好处的。但运动的话，一定要符合怀孕期间运动量的标准，不能运动量过多。

最后，产后我们可以积极的进行饮食方面的好的搭配。比如说，产后少吃油腻的食物，高热量的食物，多喝水，多吃清淡的食物，多吃蔬菜，水果。做到饮食营养均衡同时，又配以针对性的运动，所谓针对性的运动，就是针对身体肥胖的部分进行针对性减肥。比如肚子上的肥肉较多的话，平时可以通过仰卧起坐等进行减肥。不同部位的减肥方式是不一样的。大家可以积极的进行针对性的减肥。

以上内容准妈妈们必看哦！要积极预防长胖，才能让妈妈们尽快穿上美美哒的衣服。