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年后上班听到最令人心碎的一句话：

你又胖了......

相关统计显示

春节假期期间人均增重情况为3-5斤左右

So，最好把春节短期内囤积的脂肪快速消灭掉，不然“活期”变“定存”，日后再想瘦可不那么容易了。

抓住年后减肥黄金期最是关键。

年后减肥黄金期：一般是指在大量摄取高热、高油食物后的14—30天内，具体因人而异。

当然，方法也更重要啊！！！

有氧运动帮助消耗体内多余脂肪，简单高效。无氧运动（即力量训练）帮助提高代谢，增加肌肉含量。有氧无氧相结合，才能更快速高效的减脂。连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧哦，建议每周3-5次的运动量，效果会更快更显著。

人体内血糖升高速度本就缓慢，进食过快，大脑来不及发出饱腹的信号，容易进食过量。细嚼慢咽，每口都至少要咬15～20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

每天喝毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内上升30%，并可维持高达30-40分钟。此外，乌龙茶、绿茶或红茶均能降低身体脂肪，其萃取物同样提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。

熬夜减慢新陈代谢，即会导致发胖。假设每天只睡6小时，人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！

定期称体重，可以及时发现体重的波动，将反弹扼杀在摇篮之中！

晚饭后最好不要再吃夜宵，如果实在感到饥饿，可以吃热量低的食物代餐。如牛奶、蜂蜜、豆浆，或几颗坚果，水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择，夜宵不要吃得太晚，最好在9点以前。

一餐中必不可少的是蛋白质和维生素。蛋白质的摄入可保持人体饱腹感，有利于控制饮食量。同时抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，且不会大量的转化成脂肪。用餐时，可选择一些高蛋白低脂肪如鱼肉、豆类食物。维生素则一般从水果蔬菜中摄取，汇源%果汁也是不错的选择。

anyway

舍不得猪头肉，穿不上S号的花裙子

管住嘴迈开腿，运动和饮食结合

瘦的健康，才是王道！