今天轻松妈妈教你:先学会吃与生活再学会减肥!
轻松妈妈
1.什么时间开始
顺产剖腹产各有讲究
生完小孩多久后可以减肥是因人而异的，根据每个人的体质不同有不同的情况。
新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的；如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生。
生完小孩后，新妈妈要注意身体恢复，在饮食上也要注重营养均衡多样，只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。
新妈妈要照顾好自己的身体，才能更好地照顾小孩，减肥和健康都有更好地保证。
2.产后减肥进度
定时定量
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=.克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
以下可能能帮到你:
BMI指数
下面我们引入专业的国际认证BMI指数来对应参考你的减脂情况：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
下表是轻松妈妈为大家在轻松妈妈App中截取的BMI指数对应表可供动态观察瘦身期的你参考当下是否处于健康状态：（如果是懒星人的妈妈可以直接下载轻松妈妈app测算，文末有介绍哦）
食物选择
广泛多营养
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他
命和矿物质。美国医药协会（AMA）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lanbodymass）。
薄荷网pc界面
以下可能能帮到你：
薄荷网
饮食上的严苛要求注定在哺乳期减肥需要科学的进行食物配比，轻松妈妈为大家推荐两种懒癌患者必备的查询工具：wb端建议使用薄荷网（虽然也有app可供下载），但wb端的会详细到对每一个食物的卡路里和营养成分进行划分，用来给减肥期的你和你拥有啤酒肚的老公一起使用都是居家必备。
轻食手机app
对于手机党宝妈来说如果你习惯了外食，同时不想放弃遵从美国医药协会（AMA）建议可以尝试手机app轻食。请原谅轻松妈妈在怀完一胎后有段时间对减肥的强烈强迫症，有时候吃个番茄蛋包饭都会拿起手机看一眼（捂脸）。下面是app上对每个食物的营养细分，呐你可以拿着这个和你家月嫂阿姨说我每天需要卡热量，请不要超过这个指数。（突然觉得这年头做月嫂好难....）
4.产后运动瘦身周边推荐
App及好用的减肥操
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
以下可能能帮到你：
Kp运动软件
kp界面里面社交性很强有助于坚持
三洋收腹带
今天推荐的此款加强型收腹带，适用于顺产及剖腹产产妇。是轻松妈妈本人使用过的性价比最高选，可以使产后及时使用收腹带会促进子宫的恢复，是因为其增加了对腹腔的压力，避免恶露囤积在体内。而此产品所带的六根弹力棒均匀支撑腰部和背部，帮助产后下垂的小腹重塑原型。
如果不想只通过大鱼大肉来加速身体恢复，这款收腹带确实可以试试看，如果能对身材有些许效果那么这些成本花费的还是值得的。
郑多燕减肥操
被称为韩国辣妈，韩国最火49岁健身女皇，出生于年11月27日，目前身高公分、体重49公斤的她是2个孩子(14与15岁)的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。
轻松妈妈第一次跳郑多燕减肥操。也是准备瘦成闪电，改头换面。
无氧训练，也就是重量训练，不仅可以锻炼肌肉，还可以改善身体不协调，缓解压力。只要能感觉到重量，任何物品都可以拿来作为工具。
睡前也可以来一发简单塑身动作哦~
轻松妈妈App
轻松妈妈app里面的工具栏也非常好用哦，目前新版本的工具支持孕前，孕中，产后三个阶段。可以帮你检测BMI指数，产检和孕后月子餐等饮食规划，作为孕期和产后瘦身工具还是很推荐的。
新上线的社区板块，也许能找到你的同好，一起享瘦！
最后，结语
生娃并不可怕，可怕的是你忘了做自己，让我们一起瘦瘦瘦吧！MUA~
爱你们的轻松妈妈
文章图片来源：郑多燕官方微博
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