孕妇十月怀胎生下宝宝，长时间的远离运动和高营养摄入，很容易导致身材发福。所以产后瘦身一定要抓住好时机，不能错过最佳的瘦身时机。那么，产后瘦身黄金期是什么时候呢？又该怎么做呢？下面跟随恋上果的小编一起来看看吧！
产后瘦身黄金期是什么时候？有身孕的时候事事要小心，不能过于操劳、不能进行很多的运动、不能……再加上为了体内的宝宝，孕妇会补充很多营养物质。过多的脂肪就会一直滞留在体内。怀着伟大的生儿育女的目的去变胖，精神可圈可点，但产下的是宝宝，而不是赘肉。面对身体上留下的赘肉，孕妇往往很忧伤。必须抓住产后的瘦身黄金期，以达到瘦身恢复的最佳效果。
①产后第一个月
产后一个月内不适宜进行减肥。女人产后坐月子，是很脆弱的。如果坐得好，可以治百病。如果这个时候不好好坐月子，留下了病根子，日后就很难治疗恢复了。这个时间段不适合进行高强度的减肥工作，应该注意休息，不能吹风，不能受寒。这个时间段要休养好自己的身子，日后恢复才会更容易。
②产后两三个月
经过一个月的休养调整，这时减肥工作就可以做准备了。这个时间段可以慢慢的控制饮食，进行简单轻松的减肥运动。但是由于产下宝宝对身子的影响是很大的，不能强求高强度的减肥工作。一定要逐渐的增加运动量。可以合理的控制饮食，但是还是要注意营养物质的摄入。因为这时还要提供奶水供养宝宝。
③产后六个月
产后从第二三个月开始减肥，慢慢增加运动量。在坚持下，一般到第六个月可以看出明显的瘦身效果。
孕妇一定要把握好产后瘦身黄金期，恢复从前的理想身材。而如果产后六个月还没有开始瘦身的话，那以后就很难再瘦下来了。
产后瘦身具体要怎么做？①饮食方面要改变
首先要让自己适当多喝水，既可以帮助清除体内多余的毒素，清理肠道，也能增加饱腹感。
其次，一日三餐都要重新调整好。早餐需要吃好，低热量高蛋白的食物与水果蔬菜的搭配，同时最好能够适时更换菜品的种类，科学的搭配，可以帮助体内吸收好营养，又不会增加多余的热量。
午餐吃七分饱，主食量不宜太多，适量吃肉，搭配蔬菜与水果。要是怕自己吃进去的食物超量的话，可以将每种食物的卡路里记录下来，这样每日的食物热量就能在自己的掌控之中了。
最最重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡为主，可以吃一些流质食物，不宜吃肉类。晚上如果吃零食、吃油腻食物，体重要减下来实在是很难实现，睡前三小时就应禁食。
②运动要坚持
想要通过运动减肥，唯一的秘诀就是坚持，没有任何一项运动可以让你一天或一个星期就能减肥的，但是只要坚持一段时间，就能看到效果，可一旦中断，用不了多久就会前功尽弃。
减肥我们一般推荐有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽与骑自行车等。每日应锻炼至少半个小时，可以根据自己的承受能力，逐渐增加到一个小时，如果不能坚持，也可以持续半个小时，最关键的是不能放弃。
选择什么样的运动项目，当然也会因人而异，适当选择一些力量训练，进行肌肉训练，也有助于燃烧热量，加快新陈代谢，还能增强免疫力。
③找人一起减肥
一个人做事，自控力可能会比较差，减肥也是如此，往往减着减着就难以坚持下去了，找到一位志同道合的朋友，或者是亲人一起来减肥，互相激励与监督，互相交流，减肥的信念更强。
④做减肥记录
不知道自己减肥的效果怎么样，该怎么办呢，那就记下来，将自己的每日饮食、运动时间与体重变化做一个记录，这样就能从一段时间来看出变化，再根据这种记录来调整自己的减肥计划，使之更加科学合理。
⑤融入社会
有条件的可以出门工作，人容易受环境影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有压力才会有动力，所以工作也是瘦身动力的源泉。
适合产后瘦身的几个小动作①靠墙站直
目的：纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。
做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿。
②收缩阴道
目的：锻炼盆底肌肉，防止尿失禁。
做法：每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做（顺产侧切，俯卧最舒服），也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次。
③抬起骨盆
目的：缓解腰椎压力，锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。
做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉5秒，腰背部平贴地面，放松，重复10~15次。
④收缩腹部
目的：加强腹部肌肉。
做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次。
⑤伸背抬头
目的：强化腹部肌肉。
做法：仰卧，双腿紧贴墙壁，双眼看天，双手抱头，深吸气，呼气抬头，感觉腹壁稍感紧张就好;再吸气，慢慢向侧方转头。也可以双手平举，随着腹壁肌肉加强，抬头高度逐渐增加，再到完全坐起来，最后做完整的仰卧起坐。
⑥膝盖碰胸
目的：加强腰臀肌肉。
做法：仰卧，先抬起盆骨，慢慢将一个膝盖抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每条腿做10次。再试着双膝碰胸，做10次。
⑦抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。
做法：仰卧，双膝弯曲，一条腿竖直向上伸直，再尽量拉向头顶，另一条腿保持弯曲;换另一边，重复10次。
产后瘦身要注意什么？有些哺乳期的妈妈想通过节食来减轻体重，这种做法是非常错误的，因为在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地节食，造成母乳中的营养成分减少，对于依靠母乳喂养的孩子，得不到充分地营养，对孩子的生长发育造成一定的影响。
在哺乳期减肥可以进行一些适当的运动，比如做一些减肥体操，每次的运动量不要过多，运动的时间不要过长，还可以进行一些散步，骑自行车等运动，这些运动都是有氧运动，能够很好地燃烧脂肪，并且对小孩的哺乳不会造成影响。
哺乳期在减肥的时候，一定要注意避免剧烈运动，因为剧烈运动属于无氧运动，由于剧烈的运动，造成体内氧气供应不足，产生的乳酸增多，乳酸会分泌到乳汁中，所以在哺乳期尽量进行一些有氧运动，在运动后，休息一会儿再给小孩喂奶。
哺乳期的妈妈在通过运动来减轻体重的同时要特别注意补充体内的水分，因为运动会丢失水分，如果不及时补充水分，体内的水分不足，对乳汁的分泌会造成一定的影响。
哺乳期妈妈在进行减肥运动的时候，还要注意全面补充营养，因为减肥会燃烧体内的脂肪，分解体内的蛋白质，所以在进行减肥运动的同时要加强营养，多食用一些富含蛋白质的食物，如鱼，瘦肉等，另外还要注意体内维生素和其他元素的补给。
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