导语
产后一身的肉，特别是肚子！坐下就是一层一层的游泳圈，一层一层掰开来算有三圈，肚脐都埋没了。。。
01产后瘦肚子的黄金时间
1、月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
5、产后六个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
02
常做这几个动作，高效瘦腹燃脂！
1、实心球上抛运动
新妈妈可以坐在一个能够调节角度的椅子上，将椅子调整到与地面呈45°角。然后往下躺，让头部向着地面的方向，用两脚钩住椅子的支撑杆。双手拿着一个实心球，将其举到胸部上方。随着上半身的抬升，将实心球向上抛起，用手把球抓住，然后再回到最初的动作，重复10次。
2、收腹运动
新妈妈坐在床或者椅子的边缘，双手放在臀部两边，腿部逐渐抬向胸部，同时，身体的上半部分向前倾，让胸部逐渐接近腿。然后把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟距离地面大约12厘米，重复12次。
3、伸展运动
新妈妈将两手在胸前握住，然后慢慢地向水平伸伸展。在手向前伸展的时候，背部一定要记得用力地向后拽，两个手掌慢慢地握紧。持续这样的动作大约5秒，再进行放松。
4、腹部健美操
新妈妈盘腿而坐，手上握一重物置于脑后。缓缓举起重物至头顶高度，同时呼气收腹，上臂放松。将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。
接下来新妈妈要靠紧两只脚的脚踝，平躺在垫子上，固定住双脚。手伸直至头顶处，用力坐起，手触足尖，然后将上半身缓慢后倒。这个动作要反复做10次
最后自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内轻压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，因为孩子需要从母乳中获取各项营养成分，此时正是需要补充营养的时候。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，这些都可以使腹部脂肪减少。
养月堂
天津地区特色中医养生月子会所
