在多数人的印象中，怀孕都是件苦差事。

除了行动不便、提心吊胆，孕妈还生怕自己身材变形、皮肤变差！

近10个月的孕期，想想就觉得难熬。

昨天，唐艺昕产女的消息上了热搜。

出院的她虽然穿着宽大的衣服，但看得出来，整个人并没有胖太多，想必孕期，她也只“胖”在肚子上吧。

问题来了：为啥女明星怀孕后，依然能保持四肢纤细？产后身材也能快速恢复原样？

唐艺昕的微博里，给出了答案?

不止唐艺昕，很多女明星在孕期都坚持了运动！

当然，每一位孕妈的情况不同，盲目跟风是不可取的，重要的是找到适合自己的运动和状态。

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孕期做运动，真的好吗？

在任何时候，运动都可以维持和改善心肺功能，降低肥胖及相关疾病，也包括孕期！

美国卫生与公共健康服务部在《年美国国民体育活动指南》中推荐：健康孕妇和产妇，每周至少进行分钟的中等强度的有氧运动（健步走等），运动应分散进行。

所以，孕妈合理运动，是很有必要的！

能预防疾病：运动最直接的影响是平衡怀孕期间所摄入的能量，预防妊娠糖尿病、高血糖等。而且孕妇是痔疮的高发人群，坚持规律的孕期运动，还能预防痔疮。

有助生产：生孩子是个体力活！孕妇个人的身体状况会直接影响到生孩子，如果日常不怎么锻炼的话，在生产时会很难，甚至会影响宝宝的健康。

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适合孕妈的4种运动

既然运动好处多，那是所有的运动都可以尝试吗？

当然不！

孕妈们还是要选择比较安全的运动，适当的进行锻炼。

热身运动：无论选择哪种运动，热身都是十分必要的，避免孕妈在运动过程中出现抽筋和肌肉拉伤等情况。

游泳：po过孕期游泳美照的，除了近期的唐艺昕，之前也看到过陈妍希的。

可见游泳是比较受欢迎的。

游泳可以锻炼全身的肌肉，而且属于有氧运动，对宝宝也是非常好的。

但要注意的是，泳池环境要干净，人也不能太多，以防撞到孕妈。最好是能有家人或朋友陪同！

瑜伽：孕妇瑜伽和常人做的瑜伽不同，教练必须经过专门训练。

通常情况下，做过瑜伽运动的孕妈体能好、能够很好地耐受产程，同时很会呼吸调节，对第一和第二产程都有很大帮助。

散步：走路是一项非常方便的运动，基本上不需要专门花费时间去做的一项运动，而且它所消耗的能量正好可以有助心血管的健康。非常适合孕妇，尤其是孕晚期的妈妈们。

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注意！运动前确认3件事！

运动保持身材是一方面，更重要的是为了孕妈和宝宝的健康。所以，运动的注意事项一定不能忽视！

最佳运动时间：在怀孕初期，胎儿还处于胚胎状态，不适合有很多的运动量。

到了孕中期，也就是怀孕4~6个月的时候，妈妈们就可以适当的运动了！

装备要齐全：孕妈的着装舒适是第一位的，鞋子也要更加合脚，避免出现鞋子不小心飞出去的情况，增加摔倒的可能性。

健康为主：孕期运动一定要在自身健康的前提下，比如孕期无流血、胎盘位置正常、没有腹痛等情况。

此外，医生的建议也是很重要的。如果医生建议静养不能动，那就一定要好好休养。

有以下这些情况的孕妈妈，是不适合运动的。

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最后建议孕妈妈们：如果可以运动，就不要偷懒哦！当然，也要合理、适量！

今天的运动小知识，孕妈们都要牢牢记住哦！

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