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生完孩子
妈妈的身材多多少少都会有些变化
今天高半米来和大家聊一聊
产后如何恢复身材
妈妈在怀孕期间，体重通常会上升25斤左右，随着宝宝出生，胎盘、羊水等排出体外，体重会马上减轻5～6千克，在产褥期还会进一步减轻，然后逐渐恢复到孕前水平。但有的妈妈为了促进乳汁的分泌，常常在产褥期食用大量营养食品，再加上长时间躺在床上不活动，使得身材的恢复受到影响，甚至形成肥胖。
妈妈们如果想尽快恢复身材，可千万不能长期卧床。一般来说，顺产的妈妈当天就可以下床活动；难产或者剖宫产的妈妈在产后第2天开始，可以在护理人员的帮助下下床活动。妈妈们出了月子之后可以慢慢开始散步，产后42天检查一切正常的妈妈可以逐步增加运动量，到了产后2-3个月就可以开始做一些中等强度的运动并逐步恢复到孕前的运动量。
产后的运动除了帮我们恢复体形，还可以促进胃肠道蠕动，减少便秘的发生；有利于释放压力，提高妈妈的睡眠质量；运动还可以恢复妈妈的肌肉力量，缓解腰背疼痛等等。
不过妈妈们不要急于求成，运动的强度和时间要根据自己的恢复情况来调整。顺产后当天、剖宫产后第2天开始应该坚持每天下床活动。产后第十天开始，可以逐步延长活动时间。在身体允许的情况下，每次运动可以坚持10分钟以上，这有益于妈妈的心肺健康。
运动方式的选择也很重要，不是所有的运动都适合产后的妈妈。
一开始的运动以卧位为主，要在硬板床或铺有垫子的地板上进行。可以活动活动腿部脚部、头颈部、胸背部；试试腹式呼吸；做一做提肛、抬臀运动；小幅走动走动散散步也没问题。产后两个月可以慢慢进行一些瑜伽、快走、爬楼梯、游泳、卷腹之类的运动。而负重运动，羽毛球、赛跑这些竞技类运动，活动量太大，在产后短时间内一定要避免。
最后高半米要提醒大家，月子和哺乳期间采用不合理的减重办法会非常伤身。产后最需要调养身体，补充营养，绝对不可以通过节食或者剧烈运动，强行减肥。在运动过程中，一定要注意配合深呼吸，缓慢进行，避免过累。如果发现恶露增多或者出现腹部疼痛，要马上暂停运动。
妈妈们产后要想尽快恢复身材，要在合理的饮食之外适当运动哦！
高半米赞赏
