生完孩子，你会开始怀疑，

那些生完就瘦成闪电的女明星，

跟我们这些凡人大概不是同一个品种吧，

人家是辣妈，我们是大妈……

其实，你迟迟瘦不下来，

不是因为你跟她们体质很不一样，

一：产后什么时候可以恢复锻炼

如果身体没有伤口，月子后期，后半个月就可以在床上进行腹式呼吸练习了。出月子以后，可以根据你的体力恢复情况开始循序渐进的训练。

另外提醒一下妈妈们，产后42天的复查很有必要，这个检查主要是看你的盆底肌恢复情况、子宫恢复情况等，根据复查情况有针对性的锻炼和修复才事半功倍！

二：你需要做哪些锻炼

妈妈们的身体基础不一样，但是建议大家在复查以后、体力恢复好以后从温和的运动开始。

产后必做训练1：腹直肌分离恢复

妊娠期间，腹白线松弛，连接力量下降，再加上子宫内胎儿撑起腹壁，使腹壁承受的压力日渐增大，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

不论体质如何，不论是剖腹产还是顺产，产后妈妈的腹直肌百分百是分离的。有的妈妈分离一指，有的妈妈分离三指甚至更多。很多妈妈哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮，很有可能是因为分离的腹直肌并没有恢复。

产后必做训练2：修复骨盆

生产以后，很多妈妈的髋胯骨盆都发生了变化。体型走样，像中年妇女一样胯宽大屁股，甚至有些妈妈出现腰酸、步行困难等等，都跟骨盆变宽、变形、髋关节位移等等有关。产后相当多的腰痛源于骨盆的旋转畸形。

产后必做训练3：修复盆底肌

跟腹直肌分离一样，盆底肌松弛也是产后妈妈普遍存在的问题。生完宝宝以后，盆底肌会松弛无力、阴道松弛，直接影响到夫妻生活，有些严重的还有小便失禁，一打喷嚏就漏尿，大写的尴尬！

三：产后训练会影响母乳吗？

很多人产后拒绝减肥的原因就是“还喂着奶呢！减什么肥呀？”于是在减肥的路上越走越远。因为产后的半年是最佳的瘦身时间，到了一年以后就更加费力了。

其实，健康的饮食加适量的运动，并不会影响母乳。运动后乳汁会变酸一点，但权威机构证实，并不影响婴儿发育。相反，过度大补才是减肥大忌。远离反式脂肪和添加剂、远离油腻，这样才有瘦下来的可能。

而是因为这三件事：

女人产后瘦身三大拦路虎：

“生完不补，担心以后落下病！”

“不吃多一点，奶水拿有营养？”

“带孩子好累啊，先休息一下再去运动……”

减肥这件事，没有足够的毅力哪能坚持下来啊。

生完孩子，周围的人都在不断地考验着你的毅力，说服你生完孩子别急着减肥，让你自己也觉得，着急什么减肥啊！

但，千万别被忽悠，产后半年内可是减肥黄金期啊！

为了喂母乳和身体恢复，确实不能节食，但是也不能大肆进补啊！

过度滋补不仅发胖，还会使母乳脂肪过高呢。适当调整食谱，保持饮食均衡，适度运动，不仅可以控制你发胖的节奏，也有利于产后恢复和提高母乳质量呢。

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