如何恢复从前的苗条身材，是很多新妈妈都关心的问题，尤其是看到那些刚生完宝宝的女明星很快就光鲜亮丽地站在了舞台上，除了羡慕嫉妒恨以外，我们能做的，就是把秘籍传授给大家，别问我是谁，请叫我雷锋！

产后瘦身如何把握好时机

在产后的6个月，新妈妈身体内的激素会迅速恢复到原本的状态，新陈代谢的速度也会恢复正常，身体进入到了最佳的减肥时期。

直击赘肉“重灾区”

1号重灾区：腹部

应对方法：腹式呼吸法

吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气。屏住呼吸4秒钟，此时身体会感到紧张，接着用8秒的时间，缓缓地将气吐出。

饮食：选择全麦食物

想消灭腹部的顽固赘肉，一定不能忽视全麦食物的力量。

运动：尝试多种有氧运动

仰卧起坐是大家常用的腹部减肥方法，但只做仰卧起坐是不够的，还需要结合一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑以及骑单车等。每次运动的时间不宜少于30分钟，每周3～4次为宜。这样能够消耗更多的热量，瘦腹的效果也更好。

2号重灾区：大腿

应对方法：“v”型瘦腿法

仰躺在地板上，双手放在骨盆处。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

饮食：充分利用营养素

维生素A、维生素E、B族维生素及钾、钙、纤维素等，都是瘦腿必备的营养素。它们有利于排毒和消肿，促进脂肪燃烧。这些神奇的“美腿标兵”，就藏在我们常见的食物里，比如番茄、芝麻、红豆、香蕉、芹菜等。

运动：坚持持久运动

产后的妈妈想让大腿线条更优美，可以选择慢跑和慢走的方式。最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟，强度保持在低至中等水平就可以了。

3号重灾区：臀部

应对方法：臀部“行走”

坐在床上或地上，双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10步，然后交替移动左右臀，向后退行10步。

饮食：减少动物性脂肪的摄取

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。产后新妈妈的饮食最好选择大豆之类的植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜。

运动：瑜伽

瑜伽中有专门针对臀部减肥的动作，可以紧实臀部的肌肉。长期练习瑜伽，能增强身体的柔韧性，修饰全身的曲线。不妨参加一个专业的瑜伽学习班，除了能在群体中接受互动的学习，也许还能结交一群好朋友呢。

雀氏君大爆料：明星妈妈的瘦身宝典

演艺圈里很多女明星在生产后依然保持了玲珑的曲线，想要跟她们一样成为身材惹火的辣妈？来探秘一下这些神奇的宝典吧！

李嘉欣的神奇菜单

●炖鸡肉：鸡肉蛋白质多，但脂肪比猪肉少，去皮后脂肪更少。

●鱼汤：其蛋白质易被产妇吸收，清淡少脂肪，易下奶，食用分量多些亦可。

●西兰花牛肉：补充产后铁质的大量流失。

●车厘子：含矿物质和抗氧化元素，有补血的功效；糖分及碳水化合物都少，是瘦身之选。

孙俪的瘦身真经

●注重养生，从不节食，饮食要清淡。

●保持膳食平衡：每餐都要保证摄入适量的蛋白质、谷物和蔬菜，还有少量的优质油脂。

●健身是每日必修课，坚持才有成效。

●练习高温瑜伽，调节心情。

赵薇减肥的三件事

●早上起床，先喝一杯白开水，既可以排毒，又可以补水。

●空腹吃15颗干红枣，促进肠胃蠕动，益气健脾。

●在清晨日出前两小时和下午日落前两小时练习瑜伽。

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