这篇是接着减肥与停经话题的上一篇文章
减肥与停经（一）：快速减肥为什么会导致停经？
今天我们来聊聊如何预防和治疗减肥引起的月经紊乱。
如何预防？
预防很简单，就是别玩命减肥。
饮食热量摄入，不要过少。
同时碳水化合物和脂肪都要吃，也都要保证一定量。
一般碳水化合物的摄入的热量，不要低于每天总热量的50%，脂肪不要低于15%。
目前到底应该吃多少，才能预防因节食造成的月经紊乱，仍然不清楚。可能也不会有一个适合所有人的数字。
所以，只能建议，减肥的时候，适量节食，不要过度节食。
按照以往的经验，每天热量缺口不超过千卡，我觉得就不错。
这也是不少国际组织推荐的减肥节食力度。
如何治疗？
如果正在减肥的女生出现了月经稀少，甚至停经。
医院做检查，排除其它可能导致月经问题的因素。
没别的问题，估计就跟减肥有关。
这时候首先是要暂时忘记体重，把注意力集中在恢复健康上。
如果总担心体重增长，不敢吃够营养，大姨妈就很难回来。
逐步提高饮食热量，保证均衡饮食。
你已经节食有一段时间了，回到正常饮食之后，暂时的增重是必然的，因为前面欠了身体的，欠了就要还上，对自己的身体浮躁，必然付出代价。
等营养补足了，健身也会更有力气。
不过，并非食物热量越高越好。
要重点补充蛋白质，吃肉蛋奶。
主食建议每天吃到克以上（干重），但仍然不要吃甜食和油炸食品已经各种膨化食品。
毕竟你要修补的是身体的有用部分，是血液、内脏、肌肉里的蛋白质，而不是肥肉。
同时，我们在上篇文章介绍过。
节食减肥造成停经，对身体最大的伤害，是骨质的流失。
所以出于尽可能保存骨质的考虑，应该短期补钙和维生素D。
钙补充量建议毫克／天，维生素D国际单位／天。
。
要多久才能恢复？
一般来说，月经稀少的恢复，要比停经快。
但从目前的研究来看，也都需要一段时间，有的甚至需要6个月以上。
所以，预防仍然是最重要的手段。
恢复期间能运动吗？
恢复期间仍然是可以运动的。
只要饮食营养跟得上，同时坚持适量的健身，你就会发现，体重虽然明显增加了，但身材并不会变臃肿，线条仍然是美丽的。
这是因为合理的营养和运动可以最大限度把体重增加在增肌上，降低体脂反弹，避免腰腹脂肪增加，保持美丽体型。
而且，你还会感受到体力的增加，并看到气色和皮肤质量的改善。
我们一直提倡健康的慢减肥。
凡事过犹不及，太极端了没好处。
这是给减肥的女生们提个醒，其实对于男性来说也是一样。
减肥，千万不要付出健康的代价，实在不值得。
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