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生完孩子后，很多宝妈都要面临身材变样，那么产后该怎么瘦身呢？千黛斯给大家分享7个动作，其中一个还能改善阴道松弛问题呢！

动作一

跪撑，双手双膝与肩同宽。伸直双臂，手指尖朝前。低头，拱背含胸，让背尽量向上拱起，收起臀部。改善背部、双肩和髋部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

动作二

每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做(顺产侧切，俯卧最舒服)，也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次，锻炼盆底肌肉，改善产后下面松弛问题，防止尿失禁。如果松弛严重也可以使用千黛斯帮助恢复。

动作三

自产后天开始。平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。收缩腹肌。

动作四

可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次。加强腹部肌肉。

动作五

仰卧，双腿紧贴墙壁，双眼看天，双手抱头，深吸气，呼气抬头，感觉腹壁稍感紧张就好;再吸气，慢慢向侧方转头。也可以双手平举，随着腹壁肌肉加强，抬头高度逐渐增加，再到完全坐起来，最后做完整的仰卧起坐。

动作六

仰卧，先抬起盆骨，慢慢将一个膝盖抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每条腿做10次。再试着双膝碰胸，做10次。加强腰臀肌肉。

动作七

仰卧，双膝弯曲，一条腿竖直向上伸直，再尽量拉向头顶，另一条腿保持弯曲;换另一边，重复10次。加强腹部、后腰和大腿的肌肉。

孕育胎儿对于女人来说是一种幸福，但是在孩子诞生以后，肥胖却时刻困扰着我们，希望上述分享的几个动作，产后妈妈可以多多练习一下。

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这些运动除了改善下面松弛，也能起到减肥效果，感兴趣的可以学学！