减肥是没有捷径的，你付出了多少就会回报你多少，只要你坚持下来了，瘦只是时间长短的问题，下面跟你们总结了3条夏天如何健康瘦身的方法：

夏天怎么调整饮食

1、不要节食这点已经说过很多次了，节食的危害会比你瘦下来的代价还要大，所以真的很不推荐大家节食。正常的一日三餐是真的不会胖，只要你控制了摄入量，少吃多餐，饿的时候可以吃些低热量的水果、低脂牛奶代替。2、用粗粮代替主食平时精细的白米饭吃多的，很容易长胖，因为这些主食都属于高血糖反应的食物，如果促进了胰岛素的吸收那发胖就是很简单的事情。所以大家平时尽量避免过多摄入这类主食，可以用土豆、紫薯、玉米、山药这类能辅助减肥的主食替代白米饭、白馒头。如果真的很喜欢吃米饭的小伙伴也可以试着在米饭中加入玉米粒、胡萝卜、粗粮之类的食物，混合煮出来也可以减少精细米饭的摄入呀~3、炒菜一定要少油少盐有很多人做菜都喜欢多放点油，这样做出来的菜口感会更好一些，但是你要知道，这也是导致你肥胖的元凶。还有些人口味比较重，做饭调味料也放的比较多，炒菜都偏咸，最后就会出现因为食物过咸而摄入更多的米饭。虽然每天除了三餐你很少吃零食，但是长期这样下去，不胖也难。可以偶尔用水煮改善肠胃，少吃油腻和油炸的食物，当然这里还是要提醒大家，减肥期间完全不吃油也是不行的，非常容易引起便秘。4、能戒糖就戒了吧，多喝凉白开虽然因为天气热，很容易就导致没有食欲，看到油腻的食物内心是拒绝的，但没有一个胖子能在夏天活着离开冰淇淋店。别一看到奶茶、冰沙和雪糕就挪不动脚，长期摄入甜食真的瘦不下来。以后遇到这种情况，只要想着糖分会使我变丑，看见这些店转身离开，坚持几个月你会看到改变的。当然鲜榨果汁也不行，之前提过，果汁就是丢弃水果营养留下糖分的快乐水，减肥你就别碰了！夏天特别容易缺水，特别是运动之后，这时候要及时补充水分。多喝水不但能促进新陈代谢，还能增加排泄能力，不容易便秘。

减肥要有计划的执行

减肥首先要有一个目标，给自己先立个flag，比如说这个月要减多少斤，这样才能朝着目标努力的动力。我这里所说的目标，可不是你