精致的女人在月子过后就可以美丽出街和丈夫手挽手闪亮在时装周的T台上，而多数女性却还没有脱离臃肿的体态，甚至没有顾及女人最宝贵的紧致和提升，为不久的将来即将出现的盆底肌肉松弛，子宫脱垂和阴道前壁脱垂（膀胱膨出）和阴道后壁脱垂（直肠膨出），压力性尿失禁等埋下了不良的种子。如何在月子期间尽快甩掉臃肿的大肚囊和及早预防脱垂，教你一些国际国内最新招数。

先谈谈什么是大肚囊，它包括：松弛的腹部皮肤，增大的腹围，丰富的皮下脂肪，还有分离的腹直肌，以及腹腔内还没有恢复的巨大的子宫，当然还有一些腹腔内还有肥肥的肠间脂肪等。

如何甩掉大肚囊?

1.首先孕期要控制体重，不让自己体重增长超过25斤，最好在20斤之内。

2.产后无论是自然分娩还是剖宫产都要尽快恢复运动减肥的计划，自然分娩结束后即可下地活动，麻醉过后，也要在医生评估后尽早下地活动，或开始下肢在床上的运动。

3.月子期间在伤口允许的情况下的各项活动或运动即可以开始，如蹲起和瑜伽的舒缓拉伸等非剧烈运动。

4饮食的调节在于既要保证母乳喂养的适宜营养又要不能过度营养造成的脂肪堆积，只当掌握这个平衡点非常重要。

5.体重恢复，分娩时立即可以减掉6公斤包括胎儿胎盘和羊水在内的分量，之后子宫收缩和分娩后细胞内外的潴留液体大约2-6公斤。所以在产后前六周多数已经剪掉了孕期总增加体重的一半了。

其余的大约在后面的六个月间容易减掉。因此最晚在半年内恢复完美体重很重要。因此把带孩子当作运动，把孩子睡眠时的锻炼当做休息，让自己快速恢复身材和紧致。必要时寻求营养师的帮助指导。

产后脱垂和尿失禁的发生和预防

1.妊娠和分娩本身就可以导致盆底功能障碍(PFDs).无论是剖腹产和自然分娩都可以造成同样的盆底问题，产钳助产更容易增加盆底障碍的可能性。

2.妊娠及分娩可以造成盆底损伤由于对盆底肌肉的压迫，拉伸和神经、肌肉、结蹄组织的撕裂。

3.孕期就可以开展盆底肌肉的自我训练可以缓解短期的盆底问题如尿失禁，但是对于孕前就有的尿失禁并没有太多效果。

4.剖腹产对于传说中可以预防盆底问题的说法并没有充分证据，所以不建议因为不想破坏盆底肌肉为目的的选择性剖腹产。

5.阴道侧切不影响盆底肌问题，阴道正中切有可能会影响大便失禁的问题。

6.产后的盆底康复可以通过盆底功能训练(自我训练和生物反馈训练）来完成。

7.严重的盆底问题如压力性尿失禁和阴道松弛建议在产后六周开始训练，如果影响生活也可以选择激光等无微损伤设备进行康复。

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