从知道当妈妈的那一刻，相信每位妈妈已经想象了各种与宝宝相见的幸福时刻。可从孕期到生产，各种不适如影相随，可以说每个人都有一部当妈辛酸史。且不说身份的转变需要适应，很多妈妈最难以接受的就是身体、身材的变化。臃肿的大肚腩，回不去的水桶腰，忽闪粗壮的拜拜肉，约等于孕期2倍粗的双腿，乍眼的妊娠纹，剖产后难看的疤痕……如果两个妈妈聚一起，你一言我一语，从孕期到卸货，唏嘘感叹，一天都道不完。这些只是你能看到的身材变化，还有很多难言之隐只能自己偷偷抗。盆底肌松弛，一打喷嚏就漏尿，从孕期到产后，耻骨联合痛到想打人。粘人的宝宝就像树袋熊，一天到晚挂在身上。还有干不完的家务，焦头烂额的工作，睡不够，腰背痛、手腕痛，如果身体能置换，恨不得天天恢复出厂设置。还有更大的考验，稍调理不好心情可能会划向抑郁的深渊。所以，妈妈们一定要重视产后修复，让身体科学地恢复到产前状态，甚至更好的状态。妈妈好状态，心情平和、淡然，宝宝感知妈妈的心情，更能健康、快乐地成长。在产后修复中，妈妈们可能会走进一个误区，以为只要瘦下来就万事大吉。其实不然！产后修复≠身材恢复。真正的产后修复是身体修复+身材恢复！身材恢复是妈妈们建立自信的第一步，身体修复则是恢复健康的关键。只有这两点的契合才能真正帮助妈妈们建立产后健康、幸福的生活状态。一、身体修复产后修复做什么？妈妈们要知道，普通的减肥方法并不完全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。如果有妈妈着急产后瘦身或用错方法，效果可能会适得其反。妈妈们可以根据下面的文章和训练，科学地开始产后修复和瘦身运动。1、盆底肌修复一部分妈妈在产后会出现漏尿的小尴尬，严重的可能会出现子宫脱垂、便秘、盆底痛等盆底疾病。这是因为自孕期起，随着宝宝的成长子宫被撑大。羊水增多，腹腔内腹压不断上升，盆底承载的重量不断增加，长期的挤压致使盆底肌松弛，功能下降。生产过程中，压力过大，子宫往下脱垂会压迫尿道，盆底肌也会受到损伤。如果不进行修复，会影响膀胱的控制功能，出现漏尿的难言之隐。所以，不管是剖腹产还是顺产，妈妈们产后都要进行盆底肌功能的康复训练，不仅缓解难言之隐，也会增强阴道的弹性，让你产后的生活更加幸福。如何产后修复盆底肌，戳下方链接：奚梦瑶产子面色憔悴，产后修复从何做起？做好这几步给女人最稳定的安全感产后小腹突出漏尿松弛？边带娃边做4个动作，紧致小腹改善漏尿小尴尬Ella自曝产后漏尿困扰，新妈妈不慌张，边陪玩边这样做产后不焦虑产后各种痛，按摩？忍着？其实可以从这做起一个动作修复盆底，解决产后小尴尬！
nbsp;干货精选2、腹直肌分离修复在孕期随着子宫的增大，腹直肌压力增加，同时挤压其他脏器使它们偏移自己的位置，腹腔因此变得越来越拥挤。在这两个压力的作用下，腹直肌的压力巨大，导致腹直肌的肌纤维拉长。平行连接的左右两束腹直肌逐渐被拉长、拉开，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。产后腹直肌分离：正常：2指以内（含2指）需改善：2-3指需就医：3指以上如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。如果在2-3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。所以，产后妈妈们进行腹直肌分离的恢复训练，及腹部肌肉力量的训练是非常必要的。腹直肌修复，妈妈们戳下方链接：章子怡孕36周状态超好，别慌张！产后要瘦身先做这一步3、子宫、卵巢养护经过艰辛的十月怀胎，子宫变为原来的数十倍大，它不会瞬间恢复到原先的状态，此时的它更需要关心和照顾。产后的3~6个月应以保养为主，循序渐进地增加体质体能，让子宫慢慢回位，才能达到紧实全身肌肉的效果。妈妈们可以进行一些帮助子宫修复的瑜伽练习，戳下方链接，帮助子宫恢复：半英雄坐立前屈式——帮助产后子宫复位！4、骨盆养护很多妈妈们产后对自己的“大屁股”耿耿于怀。那为什么产后会屁股变得这么大呢？一方面是因为孕期营养充足，脂肪堆积，pp自然越来越大。还有一个重要原因，生完孩子你的骨盆打开，变“宽”了，自然就显得屁股又宽又大，胖若两人。正常情况下，产后3-8个月，骨盆会自然恢复。但因孕期骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，使骨盆变得不稳定。在站立、行走中容易感受到疼痛，同时也影响着腰臀的形态。妈妈们可以在顺产3个月，剖腹产6个月后进行一些训练，帮助增加骨盆的稳定性，恢复臀部肌肉状态。稳定骨盆，妈妈们戳下方链接：产后三个月，除了手足无措、焦虑、压力大，你还可以做这些产后修复做什么？消灭水桶腰，重塑婀娜身姿只是第一步，千万别走岔！产后扁平妈妈臀、腰背痛？4个瑜伽动作改善臀型去慢痛，练完惊呼哪像生过娃！5、改善妊娠纹妊娠纹的问题多数都是准妈妈或者产后妈妈比较担心。孕期长不长妊娠纹是由基因和肚子增长的速度决定的。我们应该从备孕期就要开始准备。要减少妊娠纹的出现，首先要避免体重增长过快，在源头就控制住，防大于治。其次，最好的产后修复是在产前。用适宜自己的运动方式，增加身体代谢，提高皮肤张力，让肚子在孕前变得很有弹性，成为宝宝生长的最好温室。妈妈们戳下方链接，了解淡化妊娠纹的方式：祛除妊娠纹，你广告看多了吧二、身材重塑自从当了妈，身材就一路方法不受控，曾经的小蛮腰挂上了“游泳圈”，肚子上肉肉一捏一大把，胳膊粗臀腿壮，胯大屁股宽。应该怎么科学瘦，卸货后妈妈们最关心。妈妈们要高效瘦身，最快恢复身材，一步一步这样做。1、瘦身注意事项妈妈们面对产后臃肿、壮硕的身体，心慌又着急，卸货后恨不得不出月子就开始瘦瘦瘦！那到底什么时候才能才能正式瘦身？切莫心急！妈妈们一定要科学认知自己的身体，建立合理的运动、饮食和生活习惯，才能更快帮助自己恢复到产前状态，甚至比产前更好的状态。妈妈们想了解产后什么时候可以瘦？要注意什么？能做哪些运动？需避开哪些雷区？戳下方链接：产后6个月运动减肥瘦更快？这3项反而不能做有了这份计划，产后瘦身上高速！skr！！2、产后瘦腰腹很多妈妈在产后的几周甚至几个月的时间，肚子一直下不去，好像又怀了二胎，侧腰上的肉肉感觉就要溢出来。这是因为：1）孕期脂肪堆积。2）液体鼓胀。产后，孕期积蓄的液体至少需要几个星期才能与你的身体达成平衡。3）孕期随着宝宝的长大，妈妈的子宫被逐渐拉伸与撑大，腹部肌肉被撑开。4）孕激素的延迟效应。5）腹部肌群薄弱。产后，腹部肌肉处于仍被拉伸和薄弱的状态，所以腹部对身体的支持作用减弱。甩掉腰腹赘肉，一方面帮助妈妈们尽快恢复身材，另一方面也可以增加腹部肌群力量，帮助妈妈们缓解产后腰背痛。妈妈们想甩掉大肚腩、水桶腰，遵从身体状况，做一些科学的纤腰瘦腹训练助力变瘦变美。点击下方链接，进入腰腹重塑时刻。“做家务的男人”真帅，妈妈学会这4招，老公做家务带娃更有劲3万好貂，敌不过1尺8小腰靠墙幻椅式：加强腹部核心力量训练，攻克产后小肚子奚梦瑶产后首现身上热搜，这恢复速度也太快了！卸货了，要怎么折腾才能变成一个磨人的“小腰精”三年生俩，一边带娃一边挣钱贴补家用，其实吴佩慈活得挺明白蹬墙战式三式：帮助产后的你甩掉赘肉，恢复元气给产后水桶腰和小肚腩的最后一剂良药！直击产后“游泳圈”，还你小腹“一马平川”
nbsp;干货精选产后修复，5种方式帮你找回马甲线nbsp;
nbsp;干货精选3、拯救妈妈臀产后妈妈臀，除了骨盆变宽，孕期大吃大喝堆积的脂肪也是罪魁祸首。加上运动量不足，臀部肌肉软弱无力，为了支撑身体，会引起腰部代偿，引发产后腰痛。妈妈们重塑圆、翘臀部，不仅是为了变美，也可以很好地缓解产后腰背痛等身体不适。想要高效、快速拥有浑圆臀部，点击下方链接：产后扁平妈妈臀、腰背痛？4个瑜伽动作改善臀型去慢痛，练完惊呼哪像生过娃！产后妈妈臀、大腿粗，是脂肪堆积？也与身体这个位置变化关系重大解救妈妈臀，臀部曲线练出来！
nbsp;干货精选4、产后重塑上围在孕期由于乳腺组织的增厚以及乳房脂肪的体积增大，会让胸部看上去很饱满。但在产后由于激素水平变化导致胸部脂肪减少，胸部变得干瘪。同时，孕期胸部在变大过程中，一些肌肉力量变得薄弱，也使得胸部在断奶以后会出现松弛、下垂的现象。妈妈们想重塑浑圆、挺拔的胸部形态，变身辣妈更自信，点击下方链接：听说抱娃还能塑造坚挺上围，试试就知道nbsp;
nbsp;八点课堂nbsp;姿势驻美（第七讲）产后胸部松弛下垂，来get一下这套护理按摩术！
nbsp;维密辣妈爱分享5、瘦身瑜伽组合妈妈们在进行局部练习调整的同时，可以加上这组瑜伽序列练习，高效甩脂瘦得快，详情点击下方链接：用这段瑜伽，来化解产后倔强的脂肪堆积！三、慢痛舒缓妈妈们从孕期开始，因身体的变化，产后会出现各种身体慢痛，最常见的就是腰痛。很多妈妈孩子都四五岁了，腰痛一直如影随形。还有长期抱娃的手腕痛、肩颈痛，从孕后期就开始的耻骨联合分离痛，各种心酸。妈妈们想缓解、改善可以进行下面的训练。1、腰痛腰痛，几乎每个妈妈都逃不过的产后痛，苦水几天几夜都道不完。这是因为孕期子宫增大使重心从尾骨上移至腰椎，腰曲增大，对腰背部的神经压迫越来越严重。同时增加肌肉和韧带的负荷导致腰椎压力增大，引起腰背部酸痛。再加上产后腹部核心力量欠佳，长期抱宝宝、做家务，使腰肌过度劳损或压迫神经引起。如果日常不注意正确的站姿、抱娃姿势，经常错误弯腰姿势，腰痛更严重。如何改善，妈妈们点击下方链接，科学训练：久坐腰痛、驼背、假翘臀，产后腰粗腰痛，必须开始练这块肌肉了腰凳抱娃轻松了？为什么腰痛难忍？矫正姿势+3步练习带娃更省力妈妈腰好痛，宝宝放不下，只需几个动作缓解妈妈腰痛苦恼产后下腰背部疼痛？试试好处多多的双角式~靠墙树式：稳定核心，和抱娃腰酸说拜拜~产后各种痛，按摩？忍着？其实可以从这做起有一种痛可能从怀孕到生娃一路相随，只崩溃？妈妈们不妨做这些2、手腕痛很多妈妈因为长期抱娃，做家务，会引发手腕痛，严重时杯子、筷子都拿不起来，饭都吃不上。这就是我们常说的妈妈腕，是一种产后常见的手腕疼痛，在医学上又称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”，简称为腱消炎。妈妈们除了日常注意正确的抱娃姿势，不要过度使用手腕外，也可以进行一些手部缓解动作帮助缓解疼痛，详情戳下方链接：产后妈妈腕痛到不能抱娃、做家务？5个小练习缓解疼痛安心陪宝宝3、耻骨联合痛一般正常人的耻骨间隙为4～6毫米，孕期内因激素分泌旺盛，间隙改变，可增宽2～3毫米，当耻骨联合分离大于10毫米时，即会出现耻骨联合分离症。但不是所有的准妈妈们都会遇到耻骨联合分离的痛！妈妈们注意在孕期控制体重，坚持运动，可适当做屈伸大腿的练习，但要避免作腰、臀部剧烈运动。除了日常生活中注意，准妈妈们可以做一些瑜伽的练习来预防和缓解，详情戳下方链接：有一种痛可能从怀孕到生娃一路相随，只崩溃？妈妈们不妨做这些4、肩颈痛产后很多妈妈的肩颈会出现问题，这是因为生产时体内会分泌肌肉松弛素，导致全身关节部位的肌肉松弛，关节的保护作用减弱。再加上长时间低头喂奶，更容易导致哺乳期颈部酸痛和肩膀疲劳，从而引发疼痛。如何缓解，点击下方链接：产后各种痛，按摩？忍着？其实可以从这做起四、系统课程妈妈们想高效做好产后修复，瘦得更快，可以跟着我们的系统课程训练。专业的课程设置，高效的课表编排，助力妈妈们快速蜕变。点击下方链接，进入高效蜕变时刻：刘诗诗产后复工身材恢复超好，像她一样快速瘦，你也行卸货后还像怀二胎？你需要这份辣妈计划敲黑板：更多产后训练视频，可在微博（Rosie的瑜伽乐园）搜索：大礼包，能看到视频整理合集。在今日头条（Rosie的瑜伽乐园）搜索关键词：产后、妈妈、产后瘦身等，查看相关视频和文章练习。也可在抖音（Rosie的瑜伽乐园）查看《产后修复塑形》合集。遇到练习问题，及时留言哦，我们一直都在！欢迎+进入粉丝群，参与群内答疑接龙预览时标签不可点
