医院订阅哦看看上面热闹非凡的场面，一个身材火辣的妈妈带着一群孩子出街，这其实是美国洛杉矶的纳迪娅-苏尔曼携自己的14个孩子出街。

纳迪娅-苏尔曼是全世界都在 　　

关于她为什么要生那么多孩子争论从来没有停止过。

但是人们更羡慕她的强大的产后修复能力，因为苏尔曼在八胞胎破纪录的生产前，体重已达公斤，产后一年即恢复，体重直线下降至目前的54公斤，而且身体非常健康！

身材恢复的几乎完美的她，还身穿比基尼登上了《明星周报》封面。

苏尔曼说：“我绝不动手术，那会让我自觉欺骗人。我想向自己证明，能以自己的方法自然瘦身。我的朋友形容我像是一条橡皮筋，因为每次生产过后，我总能快速恢复身材。”

瑜伽就是苏尔曼常常练习的一项运动，对身材恢复和产后其他问题的修复很有帮助。

许多妈妈生完孩子以后肚子松垮，甚至还有漏尿、便秘、子宫脱垂、阴道脱垂、盆底痛、大便失禁、性生活障碍等现象。其实这是腹直肌分离和盆底肌功能障碍！

什么是盆底肌功能障碍

盆底肌：有人把女性的盆底肌比作“幸福肌”，因为它紧致有韧性就能够托起子宫阴道膀胱直肠等器官，避免内脏下垂，子宫脱落！

盆底肌功能障碍：据国际流行病学调查显示，成年女性患病率在40%以上，且发病率逐年升高，65岁以上老年人高达70%，其患病率超过了高血压、抑郁症和糖尿病，医疗费用高于冠心病、骨质疏松症和乳腺癌，成为威胁妇女健康的5种常见慢性疾病之一。

还一项研究发现：初产后没有尿失禁者，产后5年尿失禁发病率为19%；初产后3个月内有尿失禁症状的患者中，5年后仍然有92%的人出现尿失禁症状。

什么是腹直肌分离？

60%以上的孕妇身上都会出现腹直肌分离现象，此分离一般不会引起疼痛。在怀孕的过程中，不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄，就形成了空隙或分离，简单的来说，也就是我们腹部在怀孕时肚子不断增大，使腹直肌从腹白线的位置向两侧分开。不同的人，腹直肌分离的类型也不太一样，但都属于分离。

产后腹直肌分离的危害：

1、会增加腰痛的几率；

2、严重者导致内脏器官移位，漏尿、内脏下垂和脐疝；

3、腹部松松垮垮

4、骨盆变宽

5、盆底肌无力

瑜伽修复盆底肌、腹直肌

产后修复的方法众多

哪种方法适合你呢？

今天我们要介绍的

是产后妈妈们普遍适用的方法——瑜伽

产后妈妈们在进行产后修复的时候，盆底肌+腹直肌的修复至关重要，这些肌肉在维持身体的正常功能，一个不好就会出现漏尿、便秘、子宫脱垂、阴道脱垂、盆底痛等后果。而瑜伽能锻炼和刺激腹直肌和盆底肌以维持正常功能。

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如瑜伽是一家集瑜伽、瘦身、体态调整、悬吊空中训练等多种训练方法，并完全以私教和小团体的形式来授课的瑜伽会馆。

健康、柔韧、塑形、力量、速度、控制、强壮、心理……没有任何一项运动能够包含所有的效果，练习之间是相铺相成的，如果长期只做一种练习，是不平衡、不全面的！很多人因为对练习的不了解而放弃练习。他们都忽略了“正确的练习5次比散漫的练习20次更能获得练习的益处与快乐！“如瑜伽希望将这些正确、有效的练习方法分享给更多热爱健康、热爱瑜伽、热爱瘦身的人们，并让所有练习者都知道自己究竟在练什么？为什么练？怎么练？

于是，有了如瑜伽的诞生！

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