“满月就能开始经常有产后妈妈问我产后能够做的减肥方法是什么？

刚刚产后满月是女性身体还需要恢复的时间，很多的无氧训练和慢跑都不是很适合，那么这个时候怎么能够开始有效的减脂运动呢？最好的方法那就是快走”

先分享我的减脂数据

时间：5个月体重：到斤，身高体脂率：35.3%到17.6%围度：96-82-到86-61-86

大家不要小看了快走，不要以为非得跑步才能减肥，专业的健美比赛运动员比赛前最需要减脂，他们也是用快走的方式来减脂的

快走是非常科学而且有效的减脂方式，关键是如何走，那么今天减脂高手丹丹小姐就来详细的教给大家首先如何走把胳膊肘成90度，按自己能够做到的最快的速度来走。不需要去计算，只要走到最快基本上都可以达到自己的减脂心率区间了。如果能够带上心率手环来按照减脂心理区间走，那么就效果更好了。减脂心率区间公式：｛（-年龄-静止心率）*35%+静止心率｝=下限心率｛（-年龄-静止心率）*55%+静止心率｝=上限心率每次走多长时间每次快走，最好走到40分钟以上，而且能够严格保持在减脂心率区间以内，效果会非常好产后妈妈也不要每天运动的时间过长，有的妈妈每天甚至走3万步，结果过了几个月走出了骨刺，所以40分钟就足够了一周快走几次一周可以快走5次。次数太少也不行，也不用天天走，需要给自己肌肉和关节休息恢复的时间。快走需要注意的要穿上专业的运动鞋来走，绝对不要穿普通的鞋子和拖鞋来走。并且快走的时候要注意身体要朝着正前方，不要左右的转动髋部，那样对髋部关节的压力会过大。快走是非常棒的适合产后妈妈减脂的方式，也适合大体重的人减脂，因为体重超过65公斤，体脂率超过32%都不适合慢跑，会给膝盖压力过大，所以快走是一个非常好的减脂方式，效果极其显著丹丹小姐会持续分享自己的减脂攻略，包括运动、健身、饮食，继续







































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