快要端午节啦，给各位送上大顺的祝福：端午安康~

看这圆润的小可爱，妈妈们脸上都露出微笑了吧？再看看圆润的自己......

妈妈们在孕期和产后要摄入各类营养，就会变胖，对于重视身材的妈妈们来说，产后瘦身必不可少，但是处在刚生完小宝宝的特殊时期，瘦身可是很有讲究的哦。

把握产后瘦身时间

妈妈们在产后身体复原状态良好，就可以开始瘦身啦，半年内产妇的内分泌和新陈代谢会慢慢恢复到正常状态，这时是最佳减肥时期。

?有哺乳：产后3个月内可以做一些轻微的运动，比如盆骨底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和脱肛等现象。

?没有哺乳：最好在坐完月子之后开始瘦身。

?剖腹产：在刀口恢复后，无明显身体不适才可以瘦身。

合理调整饮食

◆宜：

?少吃多餐：不会给肠胃增加负担，而且食物中的能量能很快被身体吸收利用；

?多吃蔬菜水果：如冬瓜、黄瓜、丝瓜、紫菜、海带、木耳、海藻类、白萝卜等，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还能降低血中的胆固醇，有利于大便的通畅。

?奶制品选用低脂、脱脂奶

◆忌：

?高油脂：沙拉酱、花生酱、肥肉、动物内脏等；

?高热量：蛋糕、巧克力等甜点或油炸食品；

?辛辣温燥食物：如大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，这些食用后可能导致产妇上火，出现口舌生疮甚至是大便秘结或者痔疮等症状。

适当运动

◆有氧运动：

强度低、有节奏，能不断消耗体内脂肪，逐渐增加体内排泄量，同时能紧致肌肤，调节心理和精神状态。

常见的有氧运动有快走、游泳、跑步、跳绳、骑自行车、健身操、瑜伽等。

◆凯格尔动作：

可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉，缓解产后女性的打喷嚏、咳嗽或用力时的漏尿情况，改善阴道松弛，提高长期性生活质量。

在排尿的中途收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿，记住这种骨盆肌肉收缩的感觉，然后可以躺在床上练习，用最大力气收缩骨盆肌肉并坚持尽量长的时间，然后放松，10次为1组，每天做3组。

◆腹式呼吸：

可以帮助腹部的器官恢复原位，恢复肌肉力量和弹性，促进子宫复旧。

吸气时有意识地轻微鼓起肚子，呼气时有意识地收缩，然后逐步深呼吸。产后初期可能因为子宫收缩而出现宫缩痛，这时妈妈们要量力而行啦。

禁忌

◆减肥药物需慎用！

如果药物通过乳汁传递给宝宝，可能会影响宝宝的肝、肾功能，不应该在哺乳期使用。

非哺乳期产妇应当在医生的建议下合理使用。

◆减肥过早要不得！

妈妈们刚生产不久，身体还在康复中，节食减肥会导致身体恢复慢，严重的还会引发各种疾病。

过早运动会造成乳汁不足，贫血，或者感觉下身疼痛难忍，不久会发现阴部伤口有出血现象，为了减肥受伤不可取。

产后身材走形是妈妈们的难题，但瘦身不能急于求成，妈妈们要保持良好心态，循序渐进逐步恢复锻炼，在保持健康的条件下达到目标呀。

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