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我的天啊，真是太累了啊！！！

出差纽约八天，每到晚上，时差党的我就发出了这样的呻吟，然后在酒店倒头昏睡。暴走纽约的我，每日两三万步数的路程是标配。这是我产后第一次出行，基本每走一段路就非要找个地方坐下来休息，疲惫永远在骚动。

那个全球飞、超长待机24小时、回到酒店发现肩膀被包带勒出一条血痕也无所畏惧的铁人陈大咖呢？

这一次才深深体会到，产后真的体力大不如前，忽然觉得自己产后三个月就满世界飞，真心有点太任性了。的确，对于所有女性来说，产后半年时间都需要好好休养。如果希望重塑孕前的状态，更是要好好把握黄金时期。所以，我决定回国继续佛系养生。

今天准备了一篇关于“月子里我如何做产后修复”的文章给大家参考。这一次生完老二，我一共坐了两次月子，都是在广州称得上顶级的地方，前后用了56天。分娩完那天，我就直接坐在轮椅上医院的月子中心，在那里我主要完成了伤口的修复，成功实现母乳亲喂。两周后我就搬到了公司附近的蜜悦居国金店（是的，坐月子还想着离公司近一点，方便助理来找我开会），在蜜悦居住了42天，主要完成了产后的体型修复。

在国外，也有一个黄金八周的说法，主要针对产后的身材体质恢复，类似于我们的坐月子。产后1-6个月对心理和生理同时进行修复，效果会事半功倍。

文章主要分身材和脸部保养两大方面。一篇写不完，估计会写两次，这篇先看。

生完孩子，新妈妈最心急的莫过于肚皮收不回去，大肚腩一直挂着，产后三四个月出门还被当作孕妇的经历，实在太扎心。如果再被老大问一句——妈妈肚子里还有一个小宝宝吗？心态会崩。

该怎么在黄金时期实现身材上的弯道超车？我推荐手法+仪器的治疗方法。

不可忽视的产后黑洞——腹直肌修复

为什么有些人产后两三年依然觉得肚子胀鼓鼓的、肚皮松松垮垮的？罪魁祸首很可能是腹直肌分离了。

正常的腹直肌，是两排腹肌在正常状态下，中间的间隙应该不超过2cm。然而，怀孕后增大的子宫会活生生将肌肉的间隙撑开，形成腹直肌分离。后果有多严重？轻则肚子收不回来，重则腰酸背痛，成为真·起床困难户。

怎么知道自己的腹直肌有没有分离？可以让你的妇产科医生帮你检查，也可以自己手摸测试，不难的！这样做——你平躺在床上，绷直上半身，抬起来轻微离开床板，用手指在肚脐眼上面、胃下面的的位置按下去，感受肌肉的间隙，如果可以轻松放进两到三个手指，就说明腹直肌已经分离了，下图这位妈妈是典型的三指分离。

大部分妈妈在孕期最后一个月，腹直肌都会分离超过两指宽。有一些偏胖的、多胎的妈妈甚至会分离到五指。我朋友生的是双胞胎，据她形容，腹直肌分离到可以放下整整一个拳头！

针对腹直肌分离的修复，一般情况的治疗方式建议先用生物电刺激法，严重的话则结合中医手法。手法治疗主要是指，产康医师在操作的过程中，运用了内脏筋膜松解、中医正骨等手法收紧腹肌分离的空隙。这一次我在蜜悦居，她们知道我是大忙人，必须在最短时间里得到最高的性价比，所以针对我的个人情况直接采用了更直接的手法治疗。

帮我做产康的蜜悦居产后修复医师，是一位擅长针灸和这类手法治疗的中医。她对腹部“运功”时，我的理解是——趁肌肉不注意，突然很大力地，将腹直肌往身体中线位置推。重复数次，达到修复的效果。按摩的感觉挺像中医正骨，还挺酸爽的。

刘医生在治疗前观察我的恢复情况

其实一开始做这个治疗，我是将信将疑的，真的假的？纯粹依靠手部的力量就可以把分离的肌肉推回去吗？会不会只是心理作用而已？但效果又让我不得不信服，一个疗程是三次，目前我做了两次，腹直肌已经从一开始的三指半改善到一指半，这是我自己亲手摸到的。相信整个治疗做下来，可以恢复到产前的状态。

这是我产后30几天参加酒会的照片，那个时候刚做完第一次治疗，可以顺利穿上产前的西装裤，当时超开心的。

被动式燃脂——INDIBA

我这么爱惜生命的胆小鬼，绝对不会用危险的办法减肥。西班牙进口的INDIBA，是一种不运动也能让你塑形减脂的瘦身美容仪。它是通过减少脂肪体积，保持脂肪数量的健康方式来瘦身。据说有的女明星在走红毯前也会用INDIBA消脂。

北上广深的高端月子中心，不少都会砸钱投资这款仪器，可以说是明星项目了。价格尚且可以接受，大几百块一次，一个疗程有十次。目前我已经做完了一个疗程，从生完的54kg到产后42天的50kg，体重彻底恢复到怀孕前，不过最近哺乳期饭量大又重到了51KG。

当然，瘦身是综合健康月子餐各方面的结果，INDIBA不是唯一的因素，不过我觉得它的作用也是不容忽视的。针对脂肪厚的身体部位，它见效很快，做完之后，皮肤也感觉没那么脆弱了。这位妈妈的肚皮比我严重多了都能修复??

INDIBA有一个按摩的头，像一个小铁饼，在皮肤上摩擦摩擦着，忽然就会觉得皮肤深层有种很灼热的感觉，但皮肤表层摸上去又是常温的，神奇。

每次我做了INDIBA后，感觉松垮垮的肚子收得很快。它就像被动式的运动一样，我每次做完都出一身大汗，衣服都打湿了。它还可以加速细胞新陈代谢，用热毛巾可以擦出一些暗暗黄黄、粘粘的东西，感觉有一些毒素排出。

而且它可以缓解肌肉劳损带来的痛症，有深度放松的效果，对于月子里一天哺乳八次的我来说可以说很受用了。

身边几个好朋友，看到我速瘦后很心动，也跟着办卡入坑，毕竟平时都车出车入、24小时冷气，流汗的机会很少。闺蜜反馈说做完第一次就觉得裤头松了，适合平时没有运动习惯、就想躺着瘦的宝宝。听护士姐姐说，有宝妈做了之后，把自家老公也拉进女人的俱乐部，一起用INDIBA减肥瘦身。

附上一张别人的效果，我肚皮还有色素沉淀就不上真人秀了，我感觉我自己的效果和图片也差不多的。

最近没做indiba，又因为哺乳期饭量变大，感觉小肚子又出来了，正在考虑要不要复购。

从怀孕到卸货，很多妈妈都会感觉自己的脸部被透支，长斑、长纹、长痘……

先说说长斑，我虽然之前已经做过激光祛斑，但这一次怀孕觉得颧骨的斑又有点卷土重来的苗头。女性孕产期内分泌紊乱，脸部容易色素沉淀，有的人连肚皮、腋下都会变黑，我的建议是不需要太快去干涉它，生完马上祛斑太狠了，也不科学。其实有些斑随着产后激素的恢复会自行消失，没必要那么着急。

还有一个脸部痛点是干瘪肌，想get水嫩嫩的名媛同款产后脸？放松心情、心态愉悦这种玄学很管用，一些合适的皮肤美容也可以安排起来。

基础保湿——敷面膜

很多宝妈之所以几乎不敷面膜，主要是忙，懒，没时间，以及担心对宝宝不好。其实敷面膜的时间就像是海绵里的水，挤一挤总会有的。敷面膜本身也是很安全的行为。只要是不含精油类、异维A酸的，基础的补水保湿面膜用起来完全是没有问题的。

宅在月子中心敷面膜的愉悦，强烈建议大家享受一下。个人偏爱款是睡眠面膜，我是干性皮肤，涂了就去睡觉，不需要清洗了，很方便，怕弄湿枕头就铺一块毛巾。片状面膜也用了不少，如果坐月子时忌讳凉凉的感觉，可以把面膜在用之前放进热水里泡一泡再敷。有几款面膜都在用：

??LaPrairie鱼子酱睡眠面膜，突出感受是细润，持续用脸部能透出晶莹光泽，睡前薄涂能当面霜。

??SK-II小布丁面膜，用后收获蛋白般Q嫩，一颗一次量，睡前厚涂。

??ErnoLaszlo的冰白面膜是会客救星，主打急救。需要精华液+面膜粉充分搅拌后才能上脸。

??OLAY大红瓶面膜，胶原蛋白自己长，一片式紧绷绷的感觉很好。

??雅诗兰黛密集修护肌透面膜，一片面膜=半瓶小棕瓶的精华，不用泡热水也能上脸的面膜，微热刺激毛孔张开的感觉很舒爽。

??佑天兰果冻面膜，白菜价保湿小能手，像果冻一样的肤感，有人觉得搓泥严重，喜厌两极分化，我觉得无功无过，心路是“买都买了”，总得用完吧！

进阶护理——逆龄抗衰

比如以色列的美容机器VIORA，我月子里就开始做，它的原理是射频，促进皮下胶原收缩和再生，从而让肌肤饱满起来，变得紧致光滑。积少成多后，有人说效果可以媲美热玛吉，是安全舒适的抗衰项目。（再强调一次——我是一个超级胆小鬼，危险的项目绝对不做，没有合法牌照的也不做）

更让我心动的是，蜜悦居配合VIORA的护理产品用的是来自瑞士的贵妇级品牌“瑞妍”，这个牌子比较小众但我挺喜欢。

看着自己的皮肤肉眼可见的透亮细软起来，加上我们家Raymond老师的无敌减龄刘海，心情也颇感愉快。真的，坐月子也不要忽略皮肤管理，而且最好就不要在家坐月子了，我至今为止就没有听过哪个朋友说后悔去月子中心的，一天到晚好吃好喝好伺候的，被人服侍的感觉简直完美。

说说大家最关心的价格，广州某医美机构的VIORA要+一次，我用蜜悦居会员的身份办套餐，每一次划下来是+RMB，一个月打一次，个人觉得是可接受范围。特意帮大家问过了，咖粉妈妈也可以按照会员价格办卡！他们产康的经理叫Suki，是个爽利的重庆妹子，可以问问她还有什么东西送哈哈哈哈（不要打我啊suki小姐姐）。

以上，分享了咖姐这次产后修复的感受。即便女性身体有强大的复原力，也需要一段时间调节。量力而行做一些产后修复，何尝不是一份贴心的犒赏。接下来我还有妊娠纹要处理，大家等等我，私密修复不嫌尴尬的话我下一次也写一写！

如果有兴趣了解更多月子中心和产后修复的细节，蜜悦居在9月7日于广州四季酒店举办周年庆活动，可以抽空去看看有什么羊毛薅。它家的产后修复项目，是面向所有人开放的。老板说了，咖粉们现场表露身份可以拿到专属的福利，马上试用噢??

蜜悦居周年庆现场福利

现场出示本推文，表露咖粉身份领取

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时间：9月7日

地点：四季酒店

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