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如果说女人的25岁是一条分水岭，那生娃后的“产后肥胖”就如同一座跨不过去的大山：腰围变粗、胯部变宽、臀部下垂、驼背高低肩……简直就是一个“中年油腻妇女”的形象呀！

很多新手妈妈总以为只要“卸货”了，过几个月身材体态就能自然而然地恢复过来，然而事实证明，并不是每个人都能这么幸运。

更多的是产后1年的宝妈，不仅肚子一直瘦不下去，身材走样也越来越严重，还不得不忍受那些产后后遗症”的种种折磨：盆骨前倾、腰疼、腿疼、腹直肌分离等，甚至出现憋不住尿的尴尬情况。

在一组孕前孕后的数据对比中，我们发现：

妈妈们孕后的平均体重要比孕前足足胖10斤以上而在产后1年以上的妈妈们平均体重差更是达到15斤！

大多数产妇都会面临「产后肥胖」的问题是因为：

孕期月子期营养过剩，脂肪囤积

内分泌失调，新陈代谢紊乱

在一项随访长达15年的研究中显示：如果产后1年还没有恢复到孕前体重，那么会有超过60％的机会，未来将发展为肥胖！而且随着年龄的增长，脂肪逐渐堆积，新陈代谢变慢到时候再想减肥就难上加难了！

有研究认为：产后1年是减肥的黄金期，6个月恢复到产前体重最合适！所以产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

一般来说顺产42天，剖腹产3个月之后就可以开始产后运动恢复。

因此对宝妈们来说抓住“黄金减肥期”，这3点很重要：

母乳喂养：对于女性的产后恢复，如子宫收缩、身材恢复等都有大的帮助。

国际母乳会指出：纯母乳喂养每天平均消耗~千卡的热量，相当于慢跑1小时；混合喂养或宝宝已经添加辅食的宝妈们平均每天也会消耗-千卡的热量。

所以母乳喂养可以说是最天然便捷的减肥方式了！

饮食控制

运动锻炼具体实施步骤，就让我们通过下面这位产后妈妈的减脂经验来告诉你，如何利用这两点来成功瘦身！（为方便阅读，以下内容采用第一人称叙述。）

我是辣妈营用户——来自江苏的二胎宝妈刘珍。

一开始在选择辣妈营的时候，我只是抱着试一试的心态，完全没想到我能在80天的时间里，从斤瘦到了90斤。

从胖到瘦的变化

在产后三个月的时候，因为胖抱孩子五分钟就特别地累，尤其是肩膀整个身体都很笨重；现在别说五分钟了，抱娃一小时都跟玩似的，体力恢复了整个身体轻飘飘的，这就是瘦下来的感觉。

辣妈营让我彻底改变对减肥的看法，全程一点也不觉得累，吃着玩着很轻松的就瘦下来了；而且还学到了很多知识，毕竟以前为了减肥也是入过不少坑啊！

你能猜到这是一个人么？

我是在二胎怀孕后长胖的，“管不住迈不开腿嘴”看啥都想吃，还懒得动，体重就蹭蹭的上涨，慢慢的身体就出现了各种小问题：气短,走多了就头晕,严重感觉体力不支。

怀二胎时和没怀前

生完之后身体就更虚了，买趟菜都累的气喘吁吁；而且孩子生完了，一堆肥肉还在，本来床很大胖了之后加之又要照顾孩子就感觉床有点挤，经常把老公赶去客房睡。

夫妻羞羞事的时候都要关灯，满身的肥肉再加上妊娠纹，我自己都不愿意看，只能用惨不忍睹来形容了。

之前的衣服也都光荣下岗了，没一件能穿上的，选什么衣服都是大妈优先怎么看都像大婶，慢慢地就有点自卑了。

饮食篇在参加辣妈营以后，按照管理师1V1定制的三餐食谱来吃，每一餐都保证营养均衡。我最喜欢的一点是吃的饱,吃的好；而最最最重要的就是可以天天吃肉，因为我超级喜欢吃肉，好多减肥的小姐妹可以一个月不吃肉，但是对我来说完全就是臣妾做不到啊~

减肥其实并不是什么都不吃，而是生冷、油腻、辛辣的食物尽量少吃或者不吃，而是依靠对食物的调节和选择来达到健康饮食的效果和保证基本营养素的供应。

多吃蔬菜，主食，粗粮细粮搭配，不仅不断食而且还会吃的很饱；如果比例可以控制的好是非常有利于减脂的。

但是单靠饮食就想达到瘦身的效果是很难的。“三分练，七分吃”，合理健康的饮食与运动锻炼是密不可分的！

运动篇

入营前我害怕运动，怕累的喘不上气大汗淋漓，怕自己没办法坚持。

但是入营后，小程序里的运动安排都特别轻松，一下子就打消了我害怕运动的念头，根据自己的体力恢复情况安排合适的运动量，可以赶走一天的疲劳。

我最喜欢做到两个运动是：拉伸和靠墙静蹲，做完真的超级爽，这个爽不是只累哦。每天抱孩子手臂和肩膀又酸又疼，每天运动拉伸一下别提多舒服了。

但在刚开始我最怕的就是静蹲，15秒坚持下来腿酸疼的厉害；现在一两分钟很容易就坚持了，做完运动再拉伸一下，晚上睡觉特别香比泡了热水澡的感觉还舒服。

后期我也爱上了运动，不仅仅是为了减肥，身体每天也需要运动，只要动起来感觉全身的每个细胞都在欢呼。

部分减脂数据产后恢复我想告诉宝妈们：

1.因为产后的特殊情况，宝妈们的运动锻炼真的是有太多的讲究，如果没有专业教练循序渐进的指导，一旦在锻炼过程中，运动姿势不当，轻则看不到瘦身效果，重则会伤到肌肉筋骨甚至是内脏。

所以宝妈们千万不要盲目的自己锻炼，一定要询问或者是在专业人士的指导下进行。

2.腹直肌分离一定要修复，不然小肚子再怎么减或者你再怎么瘦，它还是会一直存在的。而且腹直肌分离严重的，更要抓紧黄金时间恢复；错过了黄金修复期，再想修复腹直肌分离就没那么容易了。

我的腹直肌分离情况不算很大。因为两胎都是剖腹产，所以腹直肌分离2指半，最明显的就是肚子松垮；结营之后腹直肌分离也恢复的很好，在1－2指之内了，肚子明显地紧致，平坦了很多。

这对我来说很重要，只有先把腹直肌修复好了，我离马甲线才会越来越近呢！

我的马甲线梦想减脂小建议1.不要单纯地为了减肥才去运动。

运动是为了健康，不要指望一两个月减掉多少斤。一旦减下来就马上停止运动，把运动看成是对身体,对健康的投资，是延长生命的投资，是为了更高级的身材，一种延缓身体衰老的方式，更是一件值得我们终身去做的事。

2.进食吃东西不要听任自己的胃，想吃什么就吃什么。

当然不是说不要去享受美食，偶尔享受一下也是应该的。我们换一个角度去看，进食不再是为了补充热量而是为了摄取营养，补充蛋白质,纤维素，维生素矿物质等，保证身体处于健康的状态。

3.减肥不是一两天或一两个月的事情，而是一件长期甚至终生的事。

不要把它当成是负担，因为真正要想永久的掌控自己的体重，我们需要换个眼光去看待饮食与健康；把健康的饮食运动方式当做生活中必不可少的一部分，这样才能长久健康的减肥且不反弹。

最后，对于每个产后妈妈而言，不管是顺产还是剖腹产，都会面临产后变胖、骨盆变宽变形、盆底肌受损的问题，只是程度不一样罢了。

想要瘦得快，除了找对方法和技巧，还需要宝妈们的坚持！想要兼顾在事业、生活和家庭，产后妈妈们唯一能做的就是让自己生产完后快速回到从前的最佳状态。

生活里没有人人都要呵护的玛丽苏，对自己狠一点，世界就会对你好一点。

希望每个宝妈都能像她们一样，又美又飒走路带风。??

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