北京扁平疣医院咨询 http://m.39.net/pf/a_8812967.html

医院睡眠中心主任，8年前胖到90多公斤，并患有睡眠呼吸暂停，他以意外发现一种方法治愈自己，更帮助病人。

“刘医生你又瘦了！”这句话已成为同事见到刘医生的问候语。

8年前，身高cm、体重90多公斤的刘医生，夜晚起床2次上厕所，“我自己是睡眠中心医生，很清楚这是因缺氧造成睡眠呼吸中止的症状之一，”刘医生说。不仅如此，每天吃了早餐去上班，常觉得喉咙不舒服，他判断这是胃食管反流的症状。

所谓睡眠呼吸暂停是指人在睡觉时，上呼吸道发生反复性的塌陷，因而堵住呼吸道造成变浅且费力，严重者会造成气道完全堵塞而吸不到空气及窒息。

自己有睡眠呼吸中止的症状又有胃食管反流，使他精神不佳。但却误打误撞治愈多年的疾病，更因此帮助病人。

原来8年前的一天，刘医生在职读博士研究生。上午看完门诊，下午要赶去上课，没有多余的时间停留在午餐上。他一看完门诊，拿杯饮料就上车，一上车就嚼香糖，奔向大学上课。

忙碌没空吃午餐，只喝饮料、嚼口香糖，肚子却不饿了

“喝了饮料、嚼口香糖肚子就不怎么饿了，也就少吃了。”他从那时开始，体重逐步下降，年底降到89公斤。接下来3年，每年掉6~7公斤，共减了20公斤。

结束博士课程，他又开启另一段上、下午赶场的岁月。常常上午看诊结束，下午去大学授课，午餐也是饮料与嚼口香糖。

“嚼了口香糖血糖就会上来了，肚子就不饿了，”刘医生说，还可以促进唾液的分泌，以中和反流上来的胃酸浓度。

减重后睡眠呼吸暂停、胃食管反流症状消失了

刘医生不经意的减重后，第三年夜晚不再起床上厕所，鬼压床的现象也不见了，过去睡眠呼吸暂停的症状消失了。接着，他更发现喉咙不适的情况没有了，多年的胃食管反流情况也好转了。

这个发现令他开始深入研究，结果发现减重后可减少许多疾病，而他的做法误打误撞恰是减重的核心。

原来减重与食欲有密切的关系，只要食欲得到满足，人就不想吃东西，《TheHungryBrain(饥饿的大脑)》一书中称，创造一个食欲得到满足的状态，自然就不会想吃东西。该书作者Guyenet博士说，没有人想要吃得过饱、变得超重，最后得到糖尿病或心脏病，但三分之二的美国人正这样做。他认为问题在于大脑回路误导食欲和食物选择，也就是我们吃食物的欲望，其实只是在满足大脑的要求。

减重关键在吃下食物的30分钟

食欲什么时候可以被得到满足？

刘医生解释说，从第一口食物进口中到胃里血糖上来觉得不饿了，大约30分钟，这跟食量是没关系，而与大脑感觉满足有关。这30分钟是关键。

他进一步解释，吃一个布丁与吃到饱自助餐，大脑同样在30分钟后才会满足，但吃到饱因短时间吃得太多，引起肥胖。他的调查结果显示，99％的肥胖是在不知不觉吃的速度太快所造成的。

病人要改善病情，从减重开始，要减重先从慢慢的吃开始。刘医生说，食物停留在口中的时间越久，进到胃里花的时间越久，大脑就越满足。

有了理论，他进行了实验。上午11:30时先吃一片水果、饼干或嚼口香糖，到了12点，果然他不觉得饿了，实验成功后，他整理减重方法给病人，结果病人有1/5的成功减重。从减几公斤到10几公斤都有，减重后的这些病人也因此改善睡眠呼吸暂停问题。

少吃或不吃会不会没有体力？吃东西后血糖约30分钟上来后，然后可维持2~3小时，刘医生认为，以少量多餐可解决这问题。

营养专家强调，无论是哪一种饮食减重法，关键在于总热量摄取限制和避免饥饿感。只要养成不过多摄取热量、少吃一些精致糖类、高油的蛋糕饼干和羹汤等，配合大量蔬菜、适量优质蛋白质和淀粉的饮食模式，让肚子维持相对较久的饱足感，避免因为吃太多而发胖。

三餐极简

8年减了近30公斤的刘医生现在如何吃三餐？

他说，早餐大部份喝饮料，豆浆、巧克力牛奶、芝麻糊、咖啡等饮料换着喝，午餐有时喝些果汁或喝开水。

真正享用的是晚餐，但晚上开车回家时，一上车嚼口香糖，回到家吃晚餐时就不太饿。晚餐多菜少肉，拉长吃饭时间，与家人边吃边聊，吃饭超过30分钟。晚餐后7点半去打一个半小时的乒乓球，最近更做重训练，使体重更下降至64~65公斤，与8年前那个大腹便便的他，已判若两人。

医院的长廊，他正精神抖擞的走向门诊准备看诊，“早上好！”他以宏亮声音向迎面而来的同事打招呼。（康健）

离考试越来越近，考试宝典、助考之星历年通过率达90%，赶快开通复习吧！

赶快识别下方