春节假期已经结束，
大家陆陆续续都从老家肥来了……
短短几天，
厚重的不只是妈妈准备的后备箱，
还有肚子上的肉。
所以，的第一个小目标就是赶紧
少吃饭，多跑步。
很快，
节后的健身房挤满了甩脂大军。
虽然跑步是一种最简单的减肥方法，
谁都能做，但是，
谁都适合吗？
不是的，
有一类人要小心了！
盆底功能弱的人，并不适合跑步。
比如说，
咳嗽、大笑时漏尿；
子宫脱垂，阴道前后壁膨出；
阴道松弛，没有性快感；
如果你有这些症状，
说明你的盆底功能减弱了。
运动和盆底疾病的关系许多人错误地认为盆底疾病只是由于怀孕、分娩或更年期激素下降引起的。其实，如果女性有以下风险因素，患盆底疾病的几率也会增加：
肥胖
长期举重
盆腔手术
慢性炎症
经常咳嗽，打喷嚏或便秘
定期进行高强度的运动
跑步虽然对瘦身很有帮助，但是跑步和其他冲击力强的活动，例如跳跃，会对盆底肌肉施加很大的压力，从而使盆底支撑膀胱、肠道、阴道和子宫的功能下降。
盆底肌功能一旦受损，韧带就会来帮忙。如果把盆底肌比作吊床，韧带就像吊床的系带。
如果韧带负重过大，牵拉太久，就像弹簧一样，弹性也会下降，当它拉不住盆腔脏器时，就会导致脱垂的出现——膀胱、子宫或肠道突入阴道。
这不仅影响女性的排便、排尿和性生活，也会影响社交和心理的健康。
所以，跑步、跳跃不是盆底功能减弱患者理想的运动方式，因为它会在不知不觉中加重病情，而你却意识不到。
（穿纸尿裤跑马拉松的女孩，希望引起社会对尿失禁的重视）
如果有时会漏尿，
（咳嗽或打喷嚏时）
就不能运动了吗？
当然不是，除了跑步，还有其他的锻炼方式可以减轻盆底肌肉的压力，在改善盆底功能的同时可以进行锻炼。比如步行、游泳。当然，最合适的运动还是Kegel运动啦。
此外，为了预防盆底疾病的发生，跑步时需要注意以下几点，可以减少盆底压力。
避免在坚硬的地面上跑步（如水泥路）
降低跑步速度或跑步距离
穿一双舒适的软底运动鞋
多种运动方式相结合，不要只进行跑步锻炼
所以，对于盆底功能减弱的你，不管是产后的妈妈，还是更年期的女性，慎重跑步，在运动上，你有更好的选择！
文章转自伟思盆底
