每个准妈妈，都要维持着大腹便便的形象，经历十个月幸福的“煎熬”。本以为卸下肚子里的“那块肉”，就能恢复往日的窈窕身材，却发现生完娃体重也没掉几斤，肚子上的那块肉也依旧存在……图片在经历十月怀胎的磨练之后，减肥就成了宝妈们的下一个奋斗目标。其实，产后减肥并没有那么困难，正确利用黄金期就能瘦下来！产后瘦身，把握黄金期宝宝出生以后，宝妈们都会为身上余下的赘肉而烦恼，但减肥可不能操之过急哦。因为产后妈妈各脏器恢复到孕前状态需要6周左右，所以在此期间都应以静养为主，特别是有产后贫血、剖腹产或顺产伤口恢复较慢等情况的宝妈们，更应注意这一点。图片等到度过了休养阶段，就迎来产后瘦身的黄金期：产后6周-6个月。此时，由于伤口愈合所消耗能量较大、内分泌旺盛等因素，导致身体会处于高代谢的状态，所以瘦身的效果也会相应提高。把握好这个产后减肥黄金时段，就能让你的好身材早日回归，同时要注意避开下面这些错误的减肥观念，才不会让宝妈们不伤身掉肉。图片产盆底肌我们说的盆底肌中的“盆底”，通俗来说，指的就是骨盆的底部,由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构筑的盆底支持系统，它们相互作用、支持和承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。如果盆底肌功能发生障碍，就会出现相应的临床症状，如大小便失禁、阴道松弛、子宫脱垂、盆底痛、便秘、性功能障碍等。这时候就需要做盆底肌康复，盆底肌康复其实强调的是一种整体治疗盆底功能障碍性疾病的方法，利用电刺激、生物反馈等手段，改善盆底功能，同时早期预防盆底疾病。当然啦，宝妈们在家也可以自己做一做凯格尔运动，维持和巩固治疗成果。图片腹直肌产后宝妈另一个苦恼就是太难“瘦”，明明经过努力，体重基本已经恢复到孕前水平。可小肚腩却依然一枝独秀，怎么都减不下去。是脂肪太顽固，还是腹直肌在捣鬼？图片怀孕时，随着宝宝的长大，宝妈的子宫也在不断增大，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等都在极度扩张，腹直肌中间的腹白线也在向两侧分离，简单来说就是腹直肌两边渐渐被分开了，如果腹直肌没有修复好，再努力减肥小肚腩都消不下去，甚至还有可能因此身体受到损伤！这时候就需要做腹直肌修复，腹直肌修复是通过腹部电刺激的方法进行治疗。腹部电刺激法是通过电刺激使腹部肌肉（腹横肌、腹直肌）被动收缩，对肌群进行强化训练，恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。如果腹直肌分离较大，已无法通过电刺激法进行治疗，则需要腹壁整形术等手术方式予以纠正了。图片骨盆不少宝妈自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛，长短腿的状况，这很大一部分原因就是骨盆变形导致的。不管是顺产还是剖宫产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开，只不过顺产的宝妈经历了自然分娩后，骨盆变化会更大些而已。从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等，因此对产后宝妈而言，骨盆的护理和矫正也是必不可少的一步。图片产后修复的3个重要阶段黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期；理想期产后6个月至一年半以内，属于产后的理想恢复期；有效期产后一年半至三年内，属于产后的恢复有效期。宝妈们可以在产后42医院做一个产后检查看看自己的恢复情况哦预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇