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预计消耗热量：7.5卡

要说减肥最难控制的是什么，

那便是控制饮食了！

很多人为了快速减肥都盲目的节食，

结果没下瘦下来还惹来一身病！

正确的节食应该是三餐合理搭配，

而不是盲目的减肥！

如果你也面临节食难的问题，

就快来了解了解这波懒人减肥早餐食谱大全！

周一

起床：ml白开水

7--8点左右：白水煮鸡蛋

g麦片（原味的），橙子一个。

周二

起床：ml白开水

7--8点左右：燕麦片g，

鸡蛋白1个，面包2片。

周三

起床：ml白开水

7--8点左右：全麦面包2片，

脱脂牛奶一杯，苹果一个。

周四

起床：ml白开水

7--8点左右：粗粮粥g，

玉米一根，西红柿一个。

周五

起床：ml白开水

7--8点左右：燕麦粥一碗g，

鸡蛋白1个，玉米半根。

周六

起床：ml白开水

7--8点左右：杂粮粥一碗g，

蛋白1个，苹果一个。

10点左右：燕麦片95g，香蕉一个。

周日（可以高热量自己搭配随便吃一餐）

起床：ml白开水

8点左右：脱脂奶一杯，

玉米一个，鸡蛋白2个。

10点左右：燕麦片一杯。

小贴士：送给浪子回头，不做懒人的朋友！

训练前加餐：（半小时）

补充一根香蕉或者麦片50g，再加两个蛋白

训练后加餐（很重要）：半小时内

补充足够的蛋白质，

如牛肉、鸡胸肉或者鸡蛋白等

（*肉类在2两之内，鸡蛋白在3个左右）。

再加香蕉一根。

PS：

合理的饮食搭配好适量的锻炼，才是最正确的瘦身之道。

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