其实一直以来，很多爱美的女生都特别在意自己的身材和体重，稍微胖一点就想着减肥瘦身。其实减肥除了可以让我们的身材变得苗条之外，还可以预防很多疾病，太胖的话身体健康也会受到威胁，而我身边就有这样一位朋友，她是一位中学教师，前几年刚刚生完二胎，因为产后没有及时的减肥，在加上平时又要上课，还要回家照顾自己的小女儿，所以体重也是越来越重，最胖的时候有斤。

而今年她的小女儿也是上了幼儿园，于是她也下定决心开始减肥，然而她仅用了3个月就瘦了38斤，这样的减肥效果难免让人羡慕呀。

而坚持减肥3个月之后，她的体重也是降到了斤，而最近我也是把她用到的一些减肥方法和心得给整理总结了出来，下面是其本人对于减肥过程的自述。

减肥原因：其实一直都有减肥的想法，之前也试过一些方法，但是失败之后就没有在尝试了，而今年孩子去上学了，也可以闲下来去减肥了。最重要的减肥原因还是因为年龄慢慢的变大·，太胖了会产生很多疾病影响健康，前一段检查身体，医生就说我血压和血脂都偏高。肥胖是百病之源，为了身体健康我也就下定决心开始减肥。

减肥经历：其实刚生完孩子的时候就想着减减肥，也试过一些方法，吃过减肥药，也试过拔罐减肥和中医减肥的方法，但是效果都不是太好，减肥药的效果只是暂时性的，没多久就会反弹，而且还可能越吃越胖，最严重的一次吃减肥药，一个月瘦了十多斤，后来因为药停了一周，体重就上升了8斤。

减肥方法：有过很多次减肥失败的经验以后，这次坚持不吃减肥药，主要用的减肥方法就是严格控制自己的饮食，严格按照制定的减肥餐去吃，不会吃任何营养减肥餐之外的食物，而且还会坚持饮水，确保每天的饮水量不会低于毫升，喝水可以有效的促进代谢，帮助燃脂。我也把自己用的减肥餐食谱分享给大家，希望可以帮助到你们。

早餐：煮玉米半根/全麦面包1片/红薯紫薯克+无糖豆浆1杯/牛奶克+白灼菜心/菠菜/生菜/油麦菜/上海青克

加餐：黑咖啡/柠檬水/百香果水

午餐：鸡胸肉80克/牛肉（生）80克/猪瘦肉80克+西蓝花/花椰菜克+苦菊/油麦菜/白菜/香菜/小白菜克+米饭80克/杂粮饭克

加餐：水果不超过拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃）

晚餐：豆腐克/鸡蛋1个+菠菜/小白菜/油麦菜/上海青克+韭菜/豆芽/豆苗/韭黄克+红薯/紫薯/土豆克

减肥餐中的“/”代表或者的意思，这些食材之间是可以相互代替的。

减肥建议：其实最有效的减肥方法还是运动加饮食，很多时候我们没有运动的时间和经历，那么我们可以给自己创造运动的机会，上下班尽量骑自行车，我家住在七楼，但是每天我都坚持去爬楼梯，虽然每次上楼回家都会很累，但是累完之后非常的满足开心。