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产后新妈妈想要快速恢复曼妙身材，除了坚持适当运动，做好正确的饮食搭配是最为简单有效的方法！蔬菜、主食、肉类等均衡摄入，少吃高脂食品和甜品，帮你轻松瘦下来！

1、保持能量补充。

如果你不母乳喂养你的宝宝，你可以摄入与怀孕前相同数量的卡路里，这将帮助你减掉多余的赘肉，同时保持你的体力。

2、每天喝2杯牛奶。

牛奶中的脂肪含量仅为3%，饮用后易产生饱腹感，既不轻易使人发胖，又能使身体得到足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养素。

选择脱脂牛奶也是一个好主意，脱脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制脂肪的过量摄入。

3、每天吃5两深绿色蔬菜。

深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如甘蓝、西兰花、豌豆苗、卷心菜、菠菜等。最好在用餐开始时吃这些食物，以增加卡路里的消耗。

4、每天最少吃3两主食。

不吃主食肯定会消耗体内脂肪，但会产生太多代谢废物，对健康不利。

主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。

这些全谷物富含膳食纤维和维生素B，不仅能让你不那么饿，还能防止你吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错。

水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

6、吃水果的时间也不可忽视。

这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

7、多吃新鲜水果，少饮果汁。

因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。

营养专家认为，人在咀嚼次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

9、选择既有营养又可控制热量的食物。

如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。

因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

11、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯。

可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

12、少吃甜食。

包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。

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