很多准妈妈在孕前产后体重都会有所增加，毕竟孕育新生命需要足够的营养摄入嘛，多余的营养就会转化成脂肪，消散于全身各处。

再加上各类医美广告的消费主义“炮弹”狂轰乱炸，做妈妈之前大家都是小仙女，产后很难不想恢复往日的纤细腰身，灵魂发问一句何时能减肥？

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产后体重增长如何算是科学？

首先要明确，准妈妈的身体增长是很正常的，正常的体重增长，各位准妈妈完全不必担心，您的体重增长，也说明了宝宝在一天天长大哟~

孕早期，一般建议体重增加0.5-2KG，而孕中期、晚期的体重增加需要根据BMI指数去控制

根据BMI制定合理的体重增长目标

BMI(Bodymassindex)即体重指数，是反映人体胖瘦程度的重要指标之一。

具体计算公式为BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）。

详情可看下表：

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产后/哺乳期多久可以减肥？

一般来说,新妈妈至少要等到产后6医院复查后,根据医生检查的结果来决定是否可以开始减少热量摄入和运动的方法来减肥。如果是母乳喂养,至少要等到产后2个月再开始控制饮食,因为太早地控制饮食可能会减少乳汁分泌。

如果是剖宫产产妇,或者有背痛等身体不适,最好在咨询医生后再考虑产后多久开始减肥。

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产后减重容易走进的误区？

不少新妈妈刚生完宝宝就急切着希望恢复曼妙身段。但是一味“求瘦心切”,很容易陷入以下四大减肥误区

(1)生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放缓并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放缓些，关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4周~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6周~8周。

(2)贫血也减肥

如果生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食物有菠菜、红糖鱼、肉类、动物肝脏等

(3)便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不宜瘦身应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

(4)哺乳期瘦身

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好喂奶,因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身

我们不提倡产后过快减重，不过选择减重也要遵循科学的规则

(1)避免剧烈运动

为了快速瘦身,许多新妈妈采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

(2)选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒

有氧运动有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹,有极佳的燃脂效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。