总有些人用着错误的方法，错误的观念去减肥，效果之小，作用之无，健身前我们要先强化一下大脑，让知识清洗错误的观念。

为什么你总是练不出好身材，你可能犯了这几个错误！拥有这4种观念的人，总是练不出好身材！

1.认为多出汗就能减肥去脂

我们可以在健身房看到一些非常奇葩的行为，比如穿毛衣去跑步，穿暴汗服去跳减肥操，穿皮裤去踩自行车等，让自己拼命出汗，还不用补充水分，她们认为自己喝水都会胖，坚决不做白用功，我只能给她们一个大大的“服”字。

首先，运动完不喝水就是个错误，身体电解质不平衡就会容易痉挛和虚脱，其次出汗的多与少和减不减脂没有半点关系，你的汗只是水分，脂肪是通过呼吸排掉的，你不穿衣服和穿10件毛衣做同样的运动，消耗的热量都是相同的，不要折磨自己了。

2.认为指哪瘦哪

我先减小腿，我先减手臂，我先减腰腹，这都是许多女生认为行得通的，可是大量的例子告诉我们不是的，减脂时全身进行的，并不是每天练同个部位她就会瘦下去。

就像带着赘肉练腹，最后得到的就是腹肌加赘肉，只会让你的腰腹更加粗壮。减脂要靠能量的多少去衡量，而不是训练部位。

3.认为女生不需要练肌肉

肌肉的形成没有女生们想象的那么简单，说练就能有。男生们苦练2年以上才能有些许痕迹，与肌肉发达相去甚远。

女生们由于缺乏雄性激素，肌肉的合成能力自然成倍下降，你所看到的肌肉女汉子都是通过3年以上的锤炼，折磨才到这种地步的，她所吃的苦，你还真吃不到，所以放心去练吧，你那紧实的肌肉是你减肥的发动机。

4.练瑜伽能减肥

我不反对瑜伽是一个非常适合女性的运动，温柔，安静是它的特色，但是你却练不出漂亮的，紧致的身材。

瑜伽无法让你的肌肉变大，变紧实，肌肉的比例得不到变化，身材就没有前凸后翘的变化。现在女性的标志身材已经需要翘臀，蛮腰，挺胸去衡量了。

力量训练和保留肌肉的有氧才是你应该加入的健身计划：

1.深蹲（4组，每组15次）

2.卧推（4组，每组15次）

3.引体向上（4组，每组6次）

4.高位下拉（4组，每组15次）

5.跳绳（4组，每组1分钟）