减肥始末

小娟是一个“易胖体质”的人，她从小就很胖。她的父亲、哥哥和弟弟也是这种体质。高中毕业时，小娟的体重就达到了斤。在去超市购物时，被误认为同学的母亲，这使得小娟意识到要减肥了。但是，她尝试了很多减肥方法，如节食和跑步等，但都无法达到预期的效果。后来，小娟在网上购买减肥药，但这种产品往往只是减少身体水分，并且有很多副作用。在医生的建议下，小娟放弃了这些药品。她开始探寻健康减肥方法，最终选择管住嘴巴和迈开腿两种方法，每天三餐正常饮食，加上适量的运动，成功减去了50斤的体重。

管住嘴巴

在减肥过程中，小娟的第一个规则就是管住嘴巴。她发现自己在吃东西时往往是图一时的口感享受，而忽略了身体健康。因此，她开始选择低热量、高营养的食物。她以每天三餐为基准，晚餐不吃过于油腻和热量高的食物，同时尽可能的掌握热量数据，确保每天的热量摄入达到减肥标准。

控制热量不是什么都不吃，而是选择高纤维、低脂肪、低热量的食物。比如，水煮蛋、水果和蔬菜等，这些都是很好的健康食品。同时，她还坚持每天喝L的水，这不仅可以增加饱腹感，还可以排出身体的废物，帮助身体健康。

迈开腿

除了管住嘴巴，小娟还要迈开腿，保持适量的运动。在办公室，她将自己的工位放在离门远的地方，这样每天都需要走很长一段路。同时，她利用下班后的时间骑自行车回家，也经常在家中跳跳健身操，比如郑多燕减肥操。

此外，小娟还会选择一些简单方便的运动，如靠墙蹲、平板支撑等，这种运动也能帮助有效消耗热量，同时对身体的其他部分也有很好的锻炼作用。她很清楚，只有这样才能不断地强化自己的体能，减少身体的脂肪积累，从而达到减肥的效果。

减肥的理念

小娟清楚地认识到减肥不是减少体重，而是要建立健康的生活方式。她的减肥方法注重饮食结构和运动习惯的营养平衡，同时也