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很多人都是用节食的方法来减肥，虽然见效快，就是反弹也大，还对健康不好，不是什么科学方法。想要科学减肥，需要从各方面改变习惯。

饮食习惯:

一、饮食规律

常听人说:减肥要规律饮食，不暴饮暴食。暴饮暴食早餐的危害不仅是肥胖，还会引起肠道疾病和其他疾病。一般情况下，晚餐不仅要吃少，还要避免睡前加餐或是大吃一顿后就各种瘫。

二、荤素均衡

按照膳食平衡规则，吃一份肉类，至少要搭配两份蔬菜，具体建议有:

肉类:建议优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽和瘦肉精等等，少吃多油脂的肥肉。

蔬菜:比如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水煮菠菜。

杂粮主食:比如大米、全麦馒头、小米粥。

三、拒绝重口味

吃太多重口味食物，盐分太高，钠摄入过多，会导致水分在身体中滞留。

生活习惯:

一、充足的睡眠

熬夜会使人体的食欲激素分泌受到影响，会变得更想吃高热量的食物。

二、别喝太多水

喝水解渴的效果并没有想象中那么好，而且对于那些新陈代谢差的人来说，一次性喝太多，还会导致水肿。