白癜风病友微信群 http://www.cgia.cn/news/chanye/1664366.html
什么样的习惯成就什么样的身材。最近身边很多人都会苦恼自己为什么变胖，而不去反思自己为什么变成这样。饮食不节制？三餐不规律？运动不合理？对于想要快速快点变瘦的人来说，貌似每个实现起来都有点难度啊？没关系，这次让减约大成鸡胸肉来拯救你：手把手教你怎么吃，如何动，让你有型有活力！三分练，七分吃。都说好身材的关键是吃对，不知道你控制饮食的时候，是不会也会遇到下面这些问题？每天不多，练得拼命，却始终不瘦？费劲心思计算热量，却搞不清三餐怎么搭配？买回来一对健康食材，却不知道怎么烹饪最靠谱？你和好身材只差这一套超详细的21天减脂食谱：分为男女两个版本，包含一日三餐和替换方案：手把手教你每顿饭吃什么，换着花样就吃瘦10斤。♂白领女性-第1周♀白领男士-第1周♂白领女士-第2周♀白领男士-第2周♂白领女士-第3周♀白领男士-第3周⊙温馨建议早起喝一杯温开水，增加肠胃蠕动充实的早餐为一天提供动力不吃夜宵，睡前2小时不进食23:00前入睡，保证正常新陈代谢适量运动，在工作期间也要定时起来活动一下⊙注意事项多饮水：每天ml以上，白开水优先，少量多次饮水；饮食顺序：按照蔬菜→肉蛋类→主食的顺序进餐，每餐七八分饱；烹饪方式：优先选择蒸、煮、快炒、凉拌等低脂烹调方式；主食选择：粗粮为主，土豆、莲藕、山药、芋头、粉条等均为主食，可代替部分精细主食；控制钠盐摄入，少吃腌制食物，避免水肿，导致体重增加；外出就餐：外卖、食堂或外出就餐时，饭菜过油，过热水食用；当然啦，控制饮食的同时，适当的运动也是非常必要的。跟着下面这套运动计划做，提高减脂效率。踏步直臂肩转动（前转）20次间歇10S1、双臂与肩平行，踏步时前脚掌点地，鼻吸口呼2、踏步时双臂直臂从前至后画小圈，同时踏步3、膝关节微屈，保持自然呼吸踏步直臂肩转动（后转）20次间歇10S1、双臂与肩平行，踏步时前脚掌点地，鼻吸口呼2、踏步时双臂直臂从后至前画小圈，同时踏步3、膝关节微屈，保持自然呼吸开合跳30S间歇10S1、身体跳跃，双手双脚向两侧打开，指尖在头顶上方微触2、膝关节不超过脚尖，腰背挺直，循环完成3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼站立式提膝30S间歇10S1、双臂屈于身体两侧，同侧膝关节和肘关节相触2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成前后定点走40S间歇10S1、双臂屈于身体两侧，双脚前后点地走2、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼3、身体略微前倾，保持腹部收紧徒手单摇跳绳30S间歇10S1、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼2、双臂屈于身体两侧，膝关节微屈，前脚掌点地3、双脚点地跳，双手自然摆动俄式转体14次间歇15S1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角2、双臂伸直双手握拳，保持腹部收紧，自然呼吸3、身体左右旋转，腰背挺直，鼻吸口呼仰卧屈膝抬腿14次间歇15S1、仰卧于垫上，双手叉腰，保持腹部收紧2、背部贴紧地面，腰部离开地面，保持自然呼吸3、反向屈腿向上卷腹，向上呼气，向下吸气侧卧单腿旋转（左）14次间歇15S1、侧卧于垫上，右手直臂向前伸，支撑身体2、左手叉腰，保持腹部收紧，侧腹不离开地面3、侧腹发力左腿旋转画圆，保持自然呼吸，循环完成侧卧单腿旋转（右）14次间歇15S1、侧卧于垫上，左手直臂向前伸，支撑身体2、右手叉腰，保持腹部收紧，侧腹不离开地面3、侧腹发力右腿旋转画圆，保持自然呼吸，循环完成以上动作重复两次，同时注意动作标准，接下来进行拉伸。仰卧腹部拉伸20S1、仰卧于垫上，身体正直，保持拉伸3、双臂向头顶上方伸直，贴于地面2、保持自然呼吸，鼻吸口呼仰卧侧腹拉伸(左)20S1、仰卧于垫上，身体正直2、将左臂直臂上举至耳侧，身体向右侧摆3、保持拉伸，自然呼吸，鼻吸口呼仰卧侧腹拉伸(右)20S1、仰卧于垫上，身体正直2、将右臂直臂上举至耳侧，身体向左侧摆3、保持拉伸，自然呼吸，鼻吸口呼侧卧大腿前侧拉伸(左)20S1、侧卧于垫上，右腿伸直，右手向前伸直2、保持腹部收紧，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸3、左小腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉侧卧大腿前侧拉伸(右)20S1、侧卧于垫上，左腿伸直，左手向前伸直2、保持腹部收紧，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸3、右小腿后屈，右手握住右脚踝，向后轻微用力拉这么详细的减肥计划，朋友还不赶紧mark起来嘛，养成自己健康的生活方式，这样我们就可以一辈子美美哒。