让白癜风患者感受中科魅力 http://finance.sina.com.cn/roll/20090928/14443069425.shtml

控制份量。过大的部分会导致体重增加。要开始减肥，你需要吃一小部分。吃小份还让您有机会在减肥的同时吃自己喜欢的食物。

例如，在将半个冷冻比萨放在盘子上之前，您应该检查标签上的服务信息，并且只取一份。

或者，如果您想要一碗麦片，请查看标签上的食用信息并使用量杯获取正确的量。

如果您知道如何进食，从而使您饱得更久，那么份量控制就不会导致饥饿。

记下你一周吃的所有东西。根据发表在《美国营养学会杂志》上的一项研究，记录饮食日记的人比不记日记的人平均减轻了2.75公斤的体重。[11]所以要养成记下你吃的所有东西的习惯，无论好坏。这里有一些提示给你：

写满。详细写下，包括饮料和酱汁，并描述食物是如何准备的。不要假装晚饭后没有多余的酒。任何进入你胃的东西都需要写在日记中。

正确书写。在你的食物日记中写下部分。不要吃太多或太少——你应该适量吃。另外，不要忘记阅读配料表，这样你才能吃到正确的份量。

经常写。总是随身携带食物日记。或者，您可以使用智能手机或平板电脑上的饮食跟踪应用程序。

确定你每天应该吃多少卡路里来减肥。减肥不仅仅是体重。你越