导语
几乎每个产后的新妈咪都会问我这个问题，而且大多希望通过两三个简单的动作就能迅速恢复到怀孕前平坦紧实的小腹。可惜我每一次都会让她们失望，因为没有哪"一个"动作能够起到这样的作用。不过，新妈瘦小腹倒也不是完全没有办法。
产后腹部的松弛主要有以下几方面的原因，这里针对每种因素，产后修复师提出了一些相应的对策供各位准妈妈参考。
tip1脂肪堆积尽管很多人都说自己吃得不多，但事实上大多数城市里的居民都存在着这样的问题--摄入热量远远大于每日消耗。只要你这一顿饭摄入的热量高于你当时的生体需要，能量就会以脂肪的形式储存起来。而脂肪为什么容易堆积在腹部呢？因为腹腔内柔软的脏器需要脂肪的保护，而且这些脏器对温度变化很敏感（例如肠道在低温状态下蠕动增加），脂肪能阻挡热量的散发，起到保温作用，所以我们的身体更喜欢把脂肪存在这个部位。而脂肪的消耗是全身性的，光靠局部的锻炼很难达到效果，往往只是强壮了该部位的肌肉。
应对策略
1、控制饮食，少食多餐，不要迷信各种速效减肥餐。短期的节食减去的大多是水分和肌肉，身体在饥饿状态下会保护性地降低基础代谢率，更倾向于减少能量消耗，尽可能储存脂肪。因此，一旦恢复正常饮食必定会造成反弹。2、改变静止的生活方式，做一些力所能及的家务。多选择徒步或骑车的出行方式。尽量少搭乘电梯。3、把体育运动纳入每日的作息时间表，特别是中等强度的有氧运动，能够更有效地消耗热量，减少脂肪堆积。4、坚持母乳喂养，母乳中含有丰富的脂肪，能帮你大大消耗能量。
tip2皮肤组织松弛怀孕末期间，由于腹部迅速膨胀，皮肤过度拉伸，真皮组织内网状结构的弹性纤维发生断裂，形成妊娠纹。产后，由于体重降得太快或过多，超出组织及皮肤弹性能收缩的范围，缺少脂肪支撑的皮肤会松垮，甚至形成皱褶。年龄、营养状况、健康状况、遗传等因素都会对此产生影响。
应对策略
1、怀孕期适当控制体重，避免增长过快。
2、外用乳液可能有轻微的帮助。
3、外科手术。这是针对皮肤松弛唯一快速、肯定有效的方法，但是并不作为常规推荐。特别是对准备再次生育的女性来说，这会让你前功尽弃。而且，如果没有健康的生活方式，小肚腩还是会回来的。
tip3腹部肌肉松弛腹部的肌肉就象是一套天然的束腹带，能够维持适度的腹压，避免腹腔内脏外凸。怀孕后腹直肌被拉长，甚至分离，造成产后腹肌松弛，张力减弱。这样，即使局部只有少量脂肪，肚子也会显得松垮垂坠、向外凸出。
应对策略
1、适度锻炼腹部肌肉可以增加肌肉张力，减少腹壁松弛。
2、不要在孕期或者产后3个月内急于锻炼腹直肌，因为这反而会引起或者加重腹直肌分离。
tip4肠道功能失调孕期和产后，准妈妈通常活动减少，血液流动速度减缓，肠道蠕动减慢。再加上各种营养品的添加，胃肠道难以适应，造成功能紊乱。因此，容易出现下腹胀满、便秘等症状。
应对策略
1、产后避免久坐久卧，经常起身活动。
2、保证饮用充足的水分，适量摄取富含膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、麦片、全麦面包等。
3、谨慎服用营养添加剂，如果贫血已改善应及时停用铁剂。
4、沐浴时，在腹部进行顺时针的按摩可促进腹部血液循环，改善便秘。
日常生活中你可以这样做：1.空腹喝水建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。
2.靠墙站除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。
3.收腹走路无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。
4.捡豆子“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是注意腿不能弯曲。当然也可以空捡。
5.站立扭腰此项运动可以中午或者晚上时进行，方法是起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约，每天都要坚持，不久就能消除肚子上的赘肉。
减肚子食谱：鲜拌三皮
准备材料：西瓜皮克，黄瓜皮克，冬瓜皮克。
做法：
1、首先将西瓜皮的蜡质有刀去掉，冬瓜皮去绒毛，然后与黄瓜皮一起放在开水锅里焯一下。
2、冷却后装盘，然后加入少许的盐和味精调味。
ps：此款瘦身食谱有清热利湿减肥之效，新妈妈们经常食用的话，能有效消除腹部的赘肉哦！
产后修复师温馨提示
以上的这些因素总有一两项能在你身上找到，或多或少。相信你一定能通过它们，找到适合自己的方法，减去肥肥的“小肚子”！加油吧，各位宝妈！！
