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21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种方便的减肥方法会有副作用，会一定程度上影响女性朋友的健康，应该慎重采用！控制饮食+坚持运动才永远是健康减肥不反弹的不二法门。下面我们来看看，21天减肥法究竟都有哪些危害？容易脱发

使用21天减肥法可能会因营养不足引起脱发，这症状在21天减肥法第一阶段的体现较为明显。当人体内脂肪和蛋白质缺乏时，头发会频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

21天减肥法因为严格地控制了饮食，属于一种节食减肥法。生理学家认为，节食会使机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，会影响到记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力受损越严重。

使用21天减肥法也要结合运动，如果一味地节食，体脂是下去了，但可能影响到月经的到访，甚至出现闭经的情况。进入生育期的女性需要积累足量的脂肪，以便给宝宝的孕育提供充分的营养成分。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22%才可能受孕。所以我们不提倡生育期女性减肥。

卫生部专家说：女性太消瘦会加速衰老，体脂百分比最好在21%以上。

如果你的BMI（身体质量指数）在21以下依旧使用21天减肥法，那可能会变得形体消瘦。消瘦女性普遍存在肠胃吸收障碍，易引起维生素A、D、E及微量元素锌、硒的摄入和吸收不足，而上述营养素具有强抗氧化及清除自由基的作用，可延缓衰老。

所以我们不建议BMI低于21的姑娘们使用21天减肥法，如果想要身上的肉肉更紧实，你大可采用一些力量训练雕塑身体线条。

21天减肥法易引起日后暴饮暴食，这是完全违背减肥初衷的一个21天减肥法危害。你好不容易通过节食瘦了一些，然而因为单纯节食的痛苦你可能会忍不住吃得很多。

使用21天减肥法因为严格控制了饮食入口，一开始你的身体可能不会习惯这个进食量。所以既有可能因为吃得不够不会规律排便了。有规律的运动能减缓便秘的情况。

王阿丽

主任医师

教授、硕士生导师

医院主任医师

擅长治疗

诊治本专业的各种多发病、常见病、危重病症及疑难杂症，在治疗不孕症、子宫腺肌病、子宫内膜异位症、月经不调、各种妇科炎症、宫颈病变、更年期综合征、先兆流产、习惯性流产、产后病等疑难杂症中，已形成个人的诊疗特色，具有满意的临床疗效。

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医院是一家秉承“聚京城名医，为人民服务”的现医院。特聘京城名医许润三、冯利、金哲、王素梅、金祖余、冯兴中、王阿丽等众多专家会诊、门诊，-。