hello，各位宝妈们，好久不见。彭彭又回来了。话不多说，我们直奔主题，这次和大家说说“关于产后减脂瘦身的那些事”~

十月怀胎，相信是每个女人最辛苦的时期。一朝分娩，更是激动人心的时刻，妈妈期待的小宝宝也终于诞生了。在享受甜蜜幸福的同时，也有一些小烦恼随之而来，比如，“流连忘返”的小肚腩，再比如，挥之不去的“大象腿"。

那么，产后减脂瘦身成了每个宝妈心中最渴望的梦。每次上称的时候恨不得脱的精光，连喘气都不敢。但是，很多宝妈不知道的是，肥胖也分很多类型，不同的类型所对应的方式也不一样。只有知己知彼，才能事半功倍。

肥胖类型

体质性产后肥胖

有些宝妈天生就比别人胖，这主要是因为物质代谢慢，代谢速度不及合成速度，造成脂肪堆积在全身。那这类的宝妈建议坚持饭后散步、快走的习惯，或者多做产后操，以此加速代谢的速率。

获得性肥胖

顾名思义，这类肥胖主要是饮食过度摄入所导致的，并且这类宝妈的膳食特别不平衡，经常吃一些油腻、甜食以及热量高的食物，导致身体看上去松松垮垮的，不紧实。那建议这类的宝妈首先要从饮食入手，尽量做到饮食平衡，少吃油腻的食物，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。这类食物不仅可以增加饱腹感，还可以增强肠道的蠕动，帮助排便，减少便秘的情况。

紊乱型肥胖

这类肥胖的宝妈主要是由于内分泌紊乱所导致。除了要尽快看医生之外，还要注意日常生活作息规律，尽量做到不熬夜，不生气，保持愉悦的心情等。

水肿型肥胖

这类宝妈主要是因为孕期体内潴留了过多的水分，产后未排除彻底所导致的，常常出现下肢末端部位的水肿。另外，甲状腺功能减退的宝妈也会容易出现。建议这类宝妈在饮食上清淡为主，多吃利尿的食物，比如冬瓜等。另外还可多做腿部的按摩、踝泵运动等。

肥胖的危害

无论是因为什么原因所导致的肥胖，不仅影响体形，不美观，还会给身体健康带来极大的危害。

1.增加损伤的风险

2.体力消耗大，容易疲劳

3.容易引发三高等慢性疾病

4.影响心肺功能

5.增加产后关节痛的风险

......

产后肥胖虽然严重影响着宝妈的健康，但是只要从饮食和运动上积极的干预，都能取得良好的效果。

注意事项

除了要找对方法以外，还要找对时机。产后半年至一年是减脂瘦身的黄金时期。这个时期，脂肪细胞不会像之前那样顽固的牢牢地贴在身上。但是彭彭还要啰嗦一句的是，减脂瘦身也有注意事项：

不能进行高强度运动

产后宝妈体内的激素发生着剧烈的变化，会使肌肉的弹性、肌力有所下降。关节附近的韧带弹力也有不同程度的降低，从而导致关节松弛。加之，宝妈因孕期肚子逐渐增大，各个关节的生物力学发生了变化。此时，妈妈就需要多休息，避免做幅度及强度太大的健身运动，以致本来就脆弱的关节韧带因负荷大而出现损伤及疼痛。

不能为减脂而控制饮食

我们每个人都知道。减肥需要通过控制饮食和科学的运动才能够实现。但是对于刚生产完的宝妈来说，为了减肥就控制饮食，这是非常不明智的。经过生产，宝妈的体力需要一定的恢复，伤口也需要一定时间的愈合，所以营养的补充不可缺少。同时，宝妈营养不足，也会影响乳汁的质和量，从而造成宝宝生长发育不良。

腹直肌分离时不宜减脂瘦身

相信很多宝妈对腹直肌分离一点都不陌生。但是如果腹直肌分离并未完全得到修复的时候，是不建议进行减脂瘦身的。因为全身的脂肪都是同时在消耗，并不是其中一个部位的脂肪在消耗。一些运动包括练习腹部肌肉的动作都会加重腹直肌分离的严重程度。甚至还会造成腹内压力过大，迫使许多脏器出现下垂的风险。即使有的宝妈腹直肌分离效果达到了正常数值（2厘米以内），也不建议大家立马进行减脂瘦身的计划。此时，更应该选择做一些简单安全又有效的动作来加强核心肌群，待腹直肌分离修复巩固一段时间后再进行也不迟。

产后便秘时不宜减脂瘦身

分娩后，宝妈身体水分的大量排出，致使肠道内干燥，再加上产后身体虚弱，腹直肌分离等各种因素，使得宝妈不能依靠腹压协助排便，导致肠道蠕动慢而引发便秘。这种情况下，宝妈不宜即刻进行瘦身，而应该针对性的补水和适量膳食纤维的补充，等便秘情况得到缓解之后再进行瘦身，否则会加重便秘的情况。

（注意：吃生香蕉会加重便秘。因为生香蕉中含有大量的草酸成分，而草酸会吸收水分，使得大便更加干燥。）

产后贫血时不宜减脂瘦身

如果在孕期就发生贫血，生产时又失血过多，就很容易造成产后贫血。此时，如果强行进行减脂瘦身，会加重宝妈贫血的现象。此时，建议宝妈们可以多吃富含铁的食物，比如猪血、动物肝脏、菠菜等等。还可以服用硫酸亚铁口服液补充，同时服用维生素C，或者同服鲜榨的果汁，促进铁的吸收。

回顾精彩内容，点击下方哦~

腹直肌分离的治疗方法

产后42天必修大法

带你认识凯格尔运动

如何正确使用阴道哑铃

彭青龙

擅长产后盆底功能

障碍性等疾病，

产后耻骨分离、

腹直肌分离、膝

关节疼痛、足跟疼

痛等相关治疗。

产后康复师