看呐！维秘天使又在轰炸我们的眼球了——11月10日,“维多利亚的秘密”年度大秀在美国纽约举行,数十位超级模特以各种造型惊艳亮相。↓↓减肥，对于大多数妹子来说，是从早到晚都挂在嘴边的梦想。很多人在努力寻找一种简便有效的方式。伦敦政经的一个科学家小组根据对年至年的英格兰健康调查报告里的数据分析，提出了研究成果：每天30分钟快走比跑步、上健身房都要简单有效，比那些经常运动和锻炼的人拥有“小蛮腰”的概率更高。事实真的如此吗？英国《每日邮报》找来了五位靠减肥成果吃饭的健身专家们，他们是怎么看的呢？比起枯燥的数据报告，不如问问这些“战斗”在第一线的专家，什么才是有效的减肥法！1贾斯丁·马奎尔/英国FE健身房创始人一周三小时足够了“我认为减肥的周期是以一周时间来算，而不是一天。一周三小时的‘真正’运动，就能让你得到非常好的减肥效果。”贾斯丁说。对于很多人来说，在健身房里泡上一个半小时，很多时候真正在运动的时间可能不过40分钟。贾斯丁认为，如果能把运动时间和休息时间的比例调整到2比1，锻炼效果就会很好。“我从不建议大家持续不断地进行高强度的锻炼，一般来说，持续35分钟以上的高强度运动后，塑造肌肉的效果就会大于燃烧脂肪的效果，所以如果你的目标就是减肥，保持在这个度就可以。”贾斯丁说。2马特·霍奇森/“变身”教练18分钟间歇运动法在这个岗位上马特工作了11年，培训过形形色色的人，每个人都会有自己的特点。马特说：“要我把减肥这个事情量化真的不好说，因人而异，有的人运动量一上去马上立竿见影，有些人反而会出现体重反弹。”不过在数百位的客户身上，马特还是总结出了一套18分钟的间歇运动法。马特说：“因为荷尔蒙分泌的周期，我推荐客户在早上起床半小时内进行有氧运动。每次进行18分钟的间歇式运动，30秒高强度，30秒休息，以此重复，是我发现的最好的减肥方式。”在马特的推荐下，很多人使用了这种每周三次、每次18分钟的间歇锻炼法，也有很多人在马特的手上成功“变身”。3罗伊德·布里吉/私人教练25分钟高强度间歇式训练罗伊德和马特英雄所见略同，他们俩都认为一周2-4次的间歇式训练是对减肥最有效的。罗伊德说：“对于减肥来说，没有比高强度间歇式训练更好的方法了。”在罗伊德看来，每次10-20秒的高强度训练配搭一分钟的休息，连续进行8组就是比较好的锻炼方式。在罗伊德看来，一周一斤左右的体重减少是一个可以达到又不太困难的数字。当然，为了减重，大家还是少吃为妙。4安雅·拉西里/健身训练营教练有氧运动+力量训练“很多女生一说起减肥，进了健身房每天要去体重秤上查体重，一看到体重反弹就会很沮丧，很多人也因此而放弃。而在我看来，这完全没必要。”安雅说。有规律的锻炼，自然会增加肌肉，由于肌肉的重量比脂肪大，所以很多初有成果的减肥者会看到反弹的假象，进而动摇他们继续减肥的决心。安雅说：“比起体重，大家更应该去







































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