天气变暖，厚重的棉衣要脱下，为了穿上漂亮的短袖和裙装，胖人们又开始为减肥的事而着急了。各种方式的瘦身运动开启，各种辟谷修炼班开课，各种素食泻药开吃，各种“我要减肥”的口号响彻街头巷尾…然而，你的体重真能减下来吗？既不影响身体的健康，又能保证瘦身成功后持续有效？那还需一种科学的方式指导，下面由我这个内分泌专家来传授一下经验吧：
但凡看过武侠小说的人都知道，一门绝世武功都有很多招式，但融会贯通之前必要习得武功心法，所谓“心法”，即是功夫的精髓和内涵。
减肥，是一项挑战自我不良习惯和突破生理极限的运动。之所以这么说，凡减肥者，都或多或少吃苦受累挨过来的，想象随心所欲、舒舒服服的掉肉那是不可能的。
俗话说“一口吃不出个胖子”，导致体重增加的原因皆是不良饮食习惯造成的。就是每天机体摄入的热量大于消耗的热量，积蓄的热量转化为脂肪形成的。那么，有些人吃的不多或者因为月经失调而引发的肥胖是不是跟吃喝没关系？其实，都有关系，前者或许消化代谢已经失常了，很可能是食滞、气郁的问题；后者的月经失调一定和摄入含有雄性激素的食物过多有关。不明原因的发胖一定要请医生诊断一下，这样才能认清自己“胖因何而来”？从而制定行之有效的减肥方案。
减肥要会心里使劲，没有动力可不易掉肉。我尝试过几种方法，感觉都有效：
1、公开声明减肥意愿，行动请大家监督，可在微博、朋友圈晒体重、晒三围、晒餐食、晒健身、晒心得…有家人和朋友们的鼓励，坚定自己必胜的信心；
2、签个约、挂个赌最有效，不给自己的失败留有机会，有了赌约，为的是把减肥当成一场竞技，输不起，必须赢！我曾多次向屡减不降的患者建议，你可以在医生面前立个字据，写明“XXX，保证一个月减10斤，若达不到，自愿赞助XX单位壹万元人民币…”然后把这一摞钱和字据交我保存，从那一刻起，你将自动进入减肥状态，保管提前完成目标，早日将我手里的钱和字据赎回去。能激发这种动力的就明白了“由心减肥”之说了；
3、减肥前去做个全面体检，因为肥胖已然导致身体出现某些健康问题：高血压、高血脂、高血尿酸、高血糖、肝肾功能异常等等，若查出来不是坏事，正好通过减肥改善，在配合医生把病治好。
4、憎恶肥胖的丑态、自恋一点挺好。可以把自己最肥而丑的照片贴在自家的厨房、餐厅、冰箱、茶几等地方的显眼处，让自己望而生厌，克除馋瘾。把零食和甜品处理掉吧，健康的生活本不需求这些。尽量外出活动，或专注地做一些事情，不给吃零食留机会。每天称体重数次，了解自己在各种状态下体重的变化。给自己的美拍照留念，越坚持越美貌，期待明天会更好。
以上四条，都是心法要领，举例请胖人们更好地端正思想态度，鼓足减肥的自信心，制定合理的计划，按时完成瘦身目标。
大多数减肥者都已经认识到，控制饮食摄入的总热量可以减肥。但是盲目地节食，又会造成机体出现难以忍受的饥饿感。减肥者怎样控制饮食还不挨饿？我认为：“不吃的”不如“会吃的”。可以食用低热量的蔬菜、水果来填饱肚子，既防挨饿，又限制了热量，是减肥的一种好办法。
那么，哪些蔬菜、水果最适合减肥者呢？首先是蔬菜。多数蔬菜含水量高，而脂肪、蛋白质很低，糖的含量不高，产热量较低。因此减肥者可以不限制蔬菜的摄入，多食黄瓜、冬瓜、角瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜、芹菜、白菜等含水较多的蔬菜，大多有利于减肥。
像冬瓜，既是食物也是中药，能够利尿、清热、降脾胃之火，使食欲不那么旺盛，而有助于减肥。黄瓜，与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。萝卜，含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
但是也有一些蔬菜是含热量较高的，如硬豆类：包括毛豆、黄豆、蚕豆等，以及胡萝卜、蒜苗等都属于含热量较高的蔬菜，食用时应当注意不要太多。象土豆、山药、粉条、芋头等含淀粉高的蔬菜，食用时要注意少量，或用它们替代主食的摄入。
再看看水果。水果相对于蔬菜含糖量和热量都较高，但是比主食、肉类所含的热量就低得多。而且水果多为碱性食品，做为碱性食品具有降低体内酸性，美化皮肤的作用。减肥者可以选用柚子、柠檬、草莓、苹果、西瓜、桃、橙子等水果，但是对于柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等含糖量多的水果就要限制摄入了。
那么，对于主食和肉食类，减肥者可以吃吗？
我曾多次亲身做过减肥实验，得出的结论是：主食最易长体重，所有的粮食谷物都属于碳水化合物，是人体优先转化成脂肪的物质，古人说的“辟谷”，在我认为就是避免谷物的摄入即能轻身。而肉食的摄入可以少量，吃点精瘦肉不会发胖，这样也满足了部分人的口欲。
从以上介绍可见，为了减肥，应多选用蔬菜、水果，减少碳水化合物和脂肪的摄入。每天都应做到热量的低摄入、高消耗，才能顺利地减轻体重。
“管住嘴、迈开腿”这是家里老人养生保健常说的一句话。要想瘦，胖人一定要多动，这样才能增强机体代谢，消耗体脂。
1、没事动动嘴儿：就是多说话、多聊天，其目的是为了增加气的呼吸吐纳，多说话能抒发情绪，解除焦虑，有利于调畅气机，令身心快乐！人体处于快乐和兴奋中，新陈代谢会增快，气的出入和降有助改善血液循环、促进二便的排泄。
2、有事动动腿儿：多找些事情去做，尽量不让自己闲着，多走路，若能慢跑更好，这样消耗热量才大。建议：坐车的可以提前1-2站下车增加步行；开车的可以逢停号时选择骑自行车外出；经常接受宴请的可以餐后增加半小时运动；久坐办公室工作的可以中午出来遛弯1小时；周末休息时应该带着家人户外活动，玩玩逛逛。
3、有助于减肥的运动方式：跑步、球类运动、游泳、踢毽子、跳绳、骑车、跳舞、滑冰…等。
上述各种运动对胖人来说，有利于消耗身体的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
掉肉的快感只有真正进入减肥状态后才会体验到。多年的减肥经验让我总结出来：“不饿不吃”的减肥大法。就是一旦进入不饿状态，那么就没有一日吃三餐饭的必要了，饿了就吃点低热量的，不饿就一边玩去，远离食物。
要想身上掉肉，前提是胃里不饿。就像我们兜里没钱花了，才会从银行取钱一样。管住胃，让他没饥饿感，并不难，除了前文说的用意志力控制、不吃高热量食物外，也可以借助一些中医疗法：如耳穴贴豆疗法就很有效，通过耳部穴位的刺激可以抑制胃液的分泌，饭前按压穴位可以减低饥饿感。
肥胖者按体型可分为胃实型（上半身胖）和脾湿型（下半身胖），胃实型能吃，摄入多，所以可以用耳穴控制；脾湿型多气虚，代谢缓慢，体内多痰湿，所以适合选用一种增加消耗代谢的疗法，推荐使用针灸减肥。
针灸减肥力量很强大，通过对神经及内分泌功能的调整，一方面抑制肥胖者亢进的食欲，减少进食量，控制胃肠消化吸收功能，减少机体能量的摄入与储存；另一方面，可以增强体液循环，加快新陈代谢，增加能量的消耗，促进体脂运动及脂肪分解，最终实现减肥效果。针灸减肥在整体上对肥胖症患者的各种生理机能紊乱进行治疗调整，减肥后复发率较低，是目前最有效的一种健康减肥方法。
如果怕扎针怎么办？
可选择按摩减肥法：该疗法是循脏腑经络的走向刺激和按摩一经或多经的穴位，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病，并且对臀、臂、腰、腿等局部发胖者有特殊疗效。
掌握以上减肥要点和方法，保管你能有效的控制体重，减肥需要有计划地进行，一个星期减重2～3斤就比较理想，如长期保证合理的饮食、适度的运动，就能稳固效果，不会反弹。
希望此文能带给您一种健康的理念，追求完美，塑造全新的自我，换来身体的最佳状态！
作者：钮雪松，国医之家内分泌治疗组主任
门诊时间：星期一、三、五全天，星期二、四下午至晚间，星期日上、下午
如有需要请拨打咨询电话-，国医之家祝您健康！
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