哪里治白癜风病 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4786505.html文末有福利
产后妈妈要减肥，并不一定非要节食。改变一些习惯，也能达到健康瘦身的目的。少量多餐、细嚼慢咽、使用小餐具、饭前喝汤等，这些小方法都能帮你快速瘦身，让你恢复婀娜多姿的身材。想减肥的妈妈们，快点学起来吧！
01少量多餐，细嚼慢咽，必吃早餐将一日三餐的食物总量重新分配，每日吃四餐或五餐。在少量多餐的饮食原则，更容易瘦下来。值得注意的是，最后一餐不能吃太多，最好在睡前4小时完成。But，不吃早餐更容易发胖。中午在饥饿难耐的状态下进食，身体会变本加厉地吸收，更容易形成脂肪。因而，早餐不但要吃，还必须吃饱，这样也有利于减少中午的进食量，减肥效果更佳。
（艾玛妇产产后月子餐）
下丘脑有两个与摄食调节有关的中枢，一个是饱食中枢，另一个是摄食中枢，这两个中枢相互调节，以控制食欲。而调节信号的传达需要一定的时间，如果进食过快，饱食中枢传递到大脑的时候，你可能已经进食过多的食物了，这样容易因为过度饮食而肥胖。吃的太快不容易消化，细嚼慢咽不易囤积脂肪。
02小餐具、小份食物，控制食量餐具的大小也会影响人吃饭时的心理，使人的食量增大或减少。吃饭时选择小巧的碗、汤匙等，更容易让人产生饱腹感，从而有效控制食量，让你的胃口变得越来越小。此外，使用小巧的餐具进食，还会延长进食时间，不容易长胖。另外，把食物分成小份也能控制食量，它会时刻提醒你——“吃了这么多份了，不能再吃了”。让你从心理上觉得自己吃得够多了，从而控制食量。
03饭前喝汤，饭后刷牙如果你也有喝汤的习惯，那么一定要在饭前喝。饭前喝一碗汤，能使食欲中枢兴奋下降，食量自然而然就会减少。记住，千万不要在饭后喝汤，因为饭后喝汤容易把胃撑大，越喝越胖。
想要控制食欲，不妨试试饭后刷牙，刷完牙之后，食欲会大打折扣，让你从心理上拒绝再吃东西，这样便能有效控制吃零食的欲望。此外，牙膏可以改变食物的味道，通常刷完牙之后吃东西，食物的味道吃起来都变得不太好，也会让你拒绝进食。
04运动减肥，不容易反弹高踢腿
产后妈妈私人时间少，要运动减肥，只能利用带娃时的碎片时间，而高踢腿就是一个不错的选择哦。
一脚站立，另一只脚抬起，伸直后向前后左右四个方向踢出去，踢得越高越好。踢腿期间，脚尖要向下压。这样能使腿部及臀部的肌肉更紧实，达到瘦腿瘦屁股的效果。
桥式抬举运动
此运动对腰腹和臀部有非常好的燃脂效果，运动量也不大，非常适合产后妈妈练习。具体方法如下：
1.躺在垫子上，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手置于身体两侧，全身放松。
2.臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈桥式，保持20秒左右。
3.将右腿平直抬起，并保持20秒左右。右腿保持抬举状态，臀部缓慢下降，直至接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。
4.右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。
05饮食调整，为产后瘦身助力想要一瘦到底，运动必须坚持。此外，还得配合着饮食调整，才能发挥更大的功效。若是运动过后，觉得肚子饿，又大吃特吃，把消耗掉的热量补回去，那你想瘦的愿望怕是永远无法实现。关于产后瘦身的饮食，妈妈可以参考以下原则：
1.减少碳水化合物的摄入；
2.摄入足够的优质蛋白；
3.饮食清淡、少油少盐；
4.一日三餐要定时吃；
5.每顿吃七八分饱。
当然，除了这些习惯上的改变能促进产后妈妈身材恢复，艾玛妇产产后康复中心的爆脂塑形纤体也能让你轻松做辣妈。
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