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UPUPUP
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比起减肥
更重要的是身型管理
它不是百米冲刺
而是人生的马拉松
很多妹子以为“减肥”是场百米冲刺赛，突然爆发跑到终点完事，其实它是场马拉松。
并不是你今天少吃了一顿、跑了个步就是在减肥了。
减肥，是一次长期的，甚至孤独的旅程，它是一个与体型有关的高级进修，就跟你去考证考级、上EMBA、学英语是一样的，你要付出的不止是金钱、时间，还有一段时期的社交封闭。
在你没完成这个心理疏通前，你有一百种不必减肥的理由。一旦你决心开始这趟旅程，就要把它纳入一种人生常态。所以，先给减肥换个名称，叫“体型管理”是不是没那么难受了？
1瘦身面前人人平等在体型管理上，明星和普通人的困扰一样，并没有魔法可以施展，都要老老实实的少吃和健身。
47岁的邓文迪，人品口碑不怎么样，身材是毫无争议的好。前段时间的沙滩比基尼照，媒体用“火辣”来形容她。▼
50岁的刘嘉玲，爱跑步、爬山，出席今年的香港金像奖，她穿着Versace的秋冬季羽毛长裙出席，全身线条紧致，太青春美艳了好吗！▼
有人成功就有人失败。
人生赢家李湘几乎没什么可苦恼，除了她的体型。生完王诗龄后胖到神仙都控制不住。直到现在也没有很瘦，做节目时还要靠PS啊。▼
郑欣宜原本是全港最励志的减肥姐，在修身堂老板张玉珊的帮助下，她一年成功减掉斤。可惜后来复胖到斤，前功尽弃。▼
即便是明星，瘦得了一时也瘦不了一世。所以我们应该怎样开始减肥的第一步呢？
2做不到这些别开始运动体脂检测
开始减肥前，你必须先对自己的身体状况全面了解。可以去健身房做个体脂检测、如果体重正常，脂肪含量却很高，未来变胖的可能性很大。
还可以找专业机构帮你做基因肥胖检测，这样你就知道身体隐藏的肥胖信号是什么。
调整食谱
想减肥却不控制饮食，那是童话。微胖女星代表范冰冰，说自己是全中国最不热衷减肥的女星，但并不表示她没有在控制体型啊。有记者跟她吃过饭，面对一大桌美食，她基本只吃两个菜：番茄炒蛋和土豆丝。
那英产后刚复出时
所以每个人在控制体型上，都要找到适合自己的方法。尤其需要循序渐进，不要一开始就饿自己一顿或一天，那样你的大脑就要启动报警机制了：是不是有饥荒？必须要屯粮啊！然后在它的催逼下，你会吃得更多。
先从控制一顿饭的饭量和减少甜点开始，当你少吃了点美食，都不觉得挠心时，再走下一步。
那英产后刚复出时
这个过程中你要记得：并不是不准吃，我的人生还是与美食相伴的，只是今天先不吃那么多。如此每天循环一遍。
至于减肥的食谱，网上一大堆，并不是每个都适用所有人。一定要找到自己吃了开心的食物。比如姐自己，比起什么低脂意面，我更喜欢吃沙拉喝果汁。
在你的胃适应食量变小前，就不建议做大量运动了，不然你会觉得生无可恋，很难坚持下去。这个时候每天去散散步，就当看看风景，都是极好的。
那英还未减肥瘦身走在变美的路上时
抵制诱惑
现在的熟人社交，大部分都是在饭桌上进行的。当你的朋友来约你聚聚时，基本等于约你去吃吃。
前方高能预警！
这要提到开头说的封闭期，你要收敛起没事就吃吃喝喝的心性，给自己一段远离外界干扰的清净期，等心性稳定之后，再出山去聚会。
谨慎选择聚会地点，火锅店烤肉店都告别吧，根据姐的经验，提供轻食的咖啡馆和沙拉店都是好地方，逼格够够的。
还可以找一个毒舌女友来监督自己。那英减肥时，同样找的修身堂老板张玉珊。▼
本来要翻船的友谊成功升华为巨轮
严防反弹
反弹就跟青春期一样，是一种逆反心理。
有人觉得我已经减到自己满意了啊，开吃庆祝！很遗憾，你还是把减肥当成了一场短跑。
有人觉得我脑子是不是进水了？人生在世需尽欢啊，我活着又不是为了讨好谁！
前面提到的郑欣宜，最瘦时减到50KG，挽着爸爸出席活动时，全体明星为她鼓掌。▼
但她并没有把一时的减肥成功纳入长期的自我管理，很快又恢复到一顿饭吃5人份量，一点点胖回去，反弹到斤，痛失瘦身代言。▼
其实姐很心疼她拼命减肥的过去，瘦了之后真的很美。可是没有坚持下去的逆反心理，等于否定了自己之前的所有努力。
如果你有幸走到了这个阶段，你要告诉自己你很棒，你做到了很多妹子都做不到的事。你可以奖励自己吃一块甜点，或一顿烤肉，都没问题，但是不要放纵。
3从减肥到身型管理过了平台期和反弹期，你就可以正式开始运动了。
进入健身房、请私教、自己在家找教材，都可以。每天坚持锻炼至少1小时，才能达到燃脂效果。
今天UP姐要帮大家解决心理层面的问题，运动方法就不多说了，感兴趣的可以加UP姐个人，我们私聊更嗨森。
食物和运动都控制好了，你就真的从烂大街的“减肥”概念升级到了精英阶层才会谈及的“身型管理”。
这时你的胃已经变成了稳定的尺寸，很少的食物就能让它满足，你的大脑再也不会发出Sad的信号，身体的轻盈感和肌肉增加带来的力度，会让你觉得浑身充满power，运动已经成为生活的一部分。
这场马拉松已经跑到了最好的阶段，你不在乎输赢了，只是想享受过程。
（特别感谢艾明雅老师真金白银换来的减肥经验，对本文的贡献）
4那些年拼命减肥的普通人Instagram有个减肥账号，里面都是国外很多普通人减肥前后的对比照。
什么都不说了，看皂片！
完全是两段人生好吗！
篇幅有限，还想补充鸡血的自己上去看。
或者你也可以选择另一个很鸡血的方式，看下面。
UP说今天就一句
想减肥，请进群
让犀利的up姐与你同行
扫描进群
据说
