杨梓

美国女子运动协会

孕产期普拉提教练

产后瘦身的黄金期一般在生完孩子后的半年内或一年内。

大家都知道，产后我们的骨盆或多或少都会增宽，看起来就显得整个人比之前胖了许多。而在孕期，身体会分泌一种松弛素，这种松弛素会使肌肉和韧带在产后半年内依然有比较好的弹性，骨盆就更加容易修复闭合。

并且，产后修复最核心的目的并不是快速甩掉赘肉，而是修复骨盆，让深层核心肌群，比如盆底肌，能够恢复到孕前的状态。

所以，产后半年到一年里做一些瘦身或者修复的运动，是比较合适且更有效的。

如果是顺产的妈妈，一般28天左右就可以开始训练了；如果是剖腹产，可以在产后6周～8周左右进行修复、瘦身训练。

要提醒大家的是，想通过运动瘦身的话，一定要选择专业的产后运动修复机构。在饮食上，也要摄入更多的蛋白质哦，比如多吃点豆类、奶类、禽类食物。