秋季减肥不容错过

拒绝“贴秋膘”

秋季减肥指南请查收！

不知不觉已经进入了凉爽的秋季，如果已过去的夏天你还是没有瘦下来，那现在这个时候你一定不能错过！立秋后若还不减肥不瘦身的话，那你在冬天会胖5～20斤左右！

因为秋天容易贴秋膘，早晚温差大，脂肪细胞活跃，身体就像磁铁，对能量吸收加倍，长肉速度增加。

CHAPTER01

为什么“秋膘”说来就来？

有木有觉得自己胃口突然变好了很多！天气凉爽，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强。胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪渐渐堆积，很多小伙伴就在这样的情况下，一天天胖起来了......

CHAPTER02

怎么做，才能让我们早早远离“贴秋膘”

运动可以选择慢跑，瑜伽，仰卧起坐，还有跳绳。建议每周至少五天进行中等强度的运动，每周累计达到分钟以上。平时至少步行步，可以看看自己的手机上的计步器是否达标。

2.切忌暴饮暴食

自入秋以来，大伙有没有发现对“吃”的热爱，那叫一个与日俱增、绵绵不绝啊……

秋季由于气候宜人，往往让人胃口大开，出现暴饮暴食的现象。结果就是摄入热量过剩，统统转化成脂肪堆积在体内，自然就发胖了。

在秋季饮食中，要注意适量，否则不只脂肪找上门，还会引起各种疾病，如痛风、脂肪肝等

3.睡前三小时不进食

睡前三个小时的时候你就要注意了，任何食物都不可以再吃了，第一点是吃了不消化容易在夜间转换成脂肪，第二个是对于新陈代谢和肠胃都会造成负担，晚饭最好控制在五六点左右的时候吃，然后再去散步或是慢跑是比较好。

CHAPTER03

抓住秋季减肥好时机

秋天发胖根本就是道“陷阱题”

一个不小心身上就要长肉，

但可别小瞧秋天，

其实它正是一个减肥的好时节。

秋季早晚温差大，身体肥胖或患有慢性疾病的人一不小心就可能会出现内分泌失调。而秋天减肥能够帮助调节身体各项机能，加快内脏脂肪的分解代谢，若是脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强，天冷也就不容易感冒生病了。

塑形

臂背紧致组合

背越厚阳气越不足，督脉堵了，膀胱经也堵，背越厚肚子越大。阴阳失调

一个疗程：

胳膊可瘦3--5公分，背薄一指

功效：

减龄（背厚1寸；显老3岁），背部明显变薄，疏通肩颈经络，改善富贵包，疏通膀胱经，打造蝴蝶背。

症状：

蜂腰猿背，富贵包，摆摆肉，蝴蝶臂，颈部僵直，睡眠质量差，容易犯困，记忆力差，颈椎酸痛，头晕头痛。

腰腹紧致组合

一个疗程：

单次可瘦3--5公分。

功效：

腰部赘肉明显减少，呈现出S形体，打造完美体型，收紧皮肤，使肌肤光滑细腻。

症状：

水桶腰，大肚腩，妈妈臀，月经不调，痛经，宫寒

玉腿紧致组合

一个疗程：

大腿瘦2---5公分，小腿瘦1---3公分

功效：

万病因寒起，寒从脚下生。人老先老腿，改善静脉曲张，蜂窝组织，风湿关节炎

症状：

腰酸，腹泻，肾功能减退，手脚冰凉，肥胖，关节炎，骨质增生，内分泌失调

秋膘易贴，肥肉难减，秋天是减肥的“转折点”，坚持适量运动，坚持合理的饮食，只要坚持这几点，体重可以渐渐降下来哟~