不要再为自己的肥胖找借口，你要瘦就在当下，如果生完孩子一年内你还没有瘦下来，可以决定弃疗了。
近期，通过孩子王APP社区咨询我产后瘦身问题的女性朋友越来越多，我想是时候来总结一下，帮助大家在减肥的道路上有个更清晰的指南了。
你是否也曾这样饿着肚子就睡了==睡着了就好了？第二天瘦了吗？又或者如这位辣妈这样，人生的重点除了一下转移到宝宝身上，同时还有显眼的肚子，是的，太显眼了，想不重视都难↓↓↓↓↓↓↓
下面来总结辣妈们常见的几大误区：
误区一：胖了就是营养过剩
产后肥胖的原因如下：
肥胖的人其实往往是营养不良的。Flancbaum等一项研究表明，例肥胖患者中，铁缺乏占43.9%，血红蛋白缺乏占8.4%，硫胺素缺乏占29%，维生素D缺乏占68.1%。也就是我们常说的不是“strong”，而是虚胖。
误区二：节食不吃减肥见效快
在宝宝断奶成功的那一刹那，“减肥”这把熊熊烈火就开始在辣妈们心头燃烧，终于可以不必考虑奶水的质量了，可以肆意减肥了，于是开始定计划，“一个月暴瘦10斤”、“二十天十斤甩甩甩”、“滚蛋吧，肥肉!”。最简单粗暴地方法就是“不吃!”先是晚上不吃，进而过午不食，再后来一天只吃一个苹果？！辣妈们让我感到不是想成为瘦子，而是想成仙。
为了减肥，你当然有必要控制饮食，但是完全可以吃得开心，不要那么痛苦。最简单的一点，饿了就吃，不饿不吃。零食不买，因为买了你总要吃
误区三：含脂肪的食物不能吃
人类要想健康是离不开脂肪的！选择并食用种类正确的脂肪对你的健康至关重要。必须脂肪可降低癌症、心脏病、过敏反应、早老性痴呆症、关节炎、湿疹、抑郁、疲劳、感染和经前综合征的发病风险，这些与脂肪缺乏相关的疾病和症状的发生率正逐年上升。如果你恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必须营养素，增加了出现亚健康状态的风险。但是一些固体脂肪确实要少吃，比如：乳制品、肉类和绝大多数的人造黄油。
我们不是不吃脂肪，而是要正确摄取脂肪，以下是减肥节食的人群需要吃的：
1.食用鱼油来补充Omega-3脂肪，食用琉璃苣油或月见草油来补充Omega-6脂肪。
2.食用种子和坚果——最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花籽和芝麻。
3.食用冷榨种子油——选用混合油或者大麻油取代黄油。
4.减少食用油炸食物、加工食品以及来自肉和乳制品的饱和脂肪。
5.每周吃两次鱼。
误区四：碳水化合物不可以吃，因为会转化为脂肪
减肥人士都说碳水化合物不能吃，因为会转化为脂肪。但是你知道有一种症状叫“碳水化合物缺乏症”吗？膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。只有当膳食中碳水化物过多的时候才会转化为脂肪储备。所以我们要选择只吃GL低的碳水化合物，并且和富含蛋白质的食物一起吃。这就减少了饥饿感，并减少了积累脂肪的趋势。比如，鱼和米饭一起吃，豆腐和蔬菜一起吃。
误区五：运动减肥没什么效果
你坚持了多少天了？燃烧脂肪的运动当然是可以减肥的。但是很多辣妈给自己设定的目标过高，坚持不下去之后就断断续续。今天我想告诉你们一个关于运动的好消息，减肥的人实在不用成为一个健身狂热的人。因为减肥不是能量的问题，而是新陈代谢的问题！运动是体重减少的关键，最重要的原因是它影响了代谢的速度。纽约市城市大学的运动心理学家威廉姆●麦卡德教授说：“大多数人在进行可持续的骑自行车、慢跑或游泳运动时，代谢速度比安静时高8-10倍。观察发现，除了运动中的代谢速度上升之外，高强度的运动之后，代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时。”
好了，看了这么多，你是否还在迷茫，我到底要怎么样才能瘦？总结一下，除了避免以上误区，其他你只要不抽脂、不割胃，你爱咋咋滴，开心减肥，别让减肥那么痛苦，万一今天痛苦减肥，明天世界末日，岂不是很亏？
作者介绍
许丹营养师
国家高级公共营养师
国家高级育婴师
中国营养学会成员
孩子王特聘育儿专家
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