很多产后妈妈在意眼前的胖
想最快的瘦
殊不知
腹直肌分离和骨盆、盆底肌修复是首要的
必修课
如果直接进入健身房上跑步机锻炼
瑜伽馆上瑜伽大课
请注意
这个时候你腹直肌分离、骨盆不正
耻骨联合分离、内脏下垂
体内还有松弛素
短期内体重降了
3年5年10年你就会发现身体状况越来越差
有时候感觉全身无力
身体哪哪都痛
产后妈妈千万不要盲目的去练体能
一定要从产后修复开始..........
请看
正常骨盆和产后2个月骨盆比较
生完宝宝后要恢复元气
不是运动强度越大、不是动作越累就越好
我们的骨盆底肌就像拉链头
下面不拉紧，越练越腹直肌分离
我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错
哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮
其实是因为分离的腹直肌并没有恢复
内脏器官没有收到腹腔和盆腔里
我们每天记录你的数据
保存最完整的档案资料
记录你的成长历程
不要因忙碌而失去连续的练习
你的每一天努力你的每滴汗水
将转化成完美的蜕变
以下是腹直肌、盆底肌修复后的
核心稳定锻炼
如果你忙，可以2、3天来一次
没有收住，随着时间的推移，更难收住
收住后即不来练习
肌肉还没形成记忆，没有形成筋膜的支撑
状态又回到练习前
核心力量锻炼，巩固练习成果
核心肌群指的是
位于腹部前后环绕着身躯负责保护脊椎稳定的重要肌肉群腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域核心肌群和你息息相关
几乎所有动作都要用这个地方发力当核心肌群力量足
不仅能保护腰椎稳定帮助身体寻回重心，改善姿势更可收紧腹部肌肉线条
塑造我们想要的美态
腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹核心肌肉强就像穿上了隐形“腹部马甲”小腹和腰间肉变得更不明显随着核心力量的训练，马甲线、川字腹
更容易练就核心强大的人，走路不驼背，姿态更优美
芝菊康复训练课程
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