身心灵智慧树（zj-ningbo）——百万人订阅的 (1)爬楼梯。只需要21分钟的时间，就可以燃烧卡热量，爬楼梯正好这种长时间中低强度的有氧运动，是非常吸引人的燃烧脂肪运动。
(2)有氧操。在办公室工作的人，容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状。有氧操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。它运动连续时间至少12分钟以上。是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。如果经常锻炼的话是肯定能减肥的。
(3)摇呼啦圈。以身体为中心，充分锻炼深层肌肉，头脑得到放松。摇晃呼啦圈，就必须要使用到腰付被部深层肌肉。通过高频率多次数的旋转，有效的锻炼到腰部深层肌肉，进而促进基础代谢，逐渐转化为易瘦。
(4)跳拉丁舞。拉丁舞运动量适中、动作又美观。舞姿幅度较大，手脚的伸展动作，有助令整个人条线更修长。勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。
适应人群：喜好户外活动人士特点：好玩消耗热量大运动强度大
(1)慢跑。冬季不宜剧烈运动，而做慢跑这类轻运动则成为减肥健身上选。慢跑把多余摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，
(2)滑冰。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。一小时消耗的卡里路是.
(3)滑雪。滑雪属于有氧健身运动。对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，减掉多余的脂肪。
(4)骑自行车。有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
温馨提示：
“减肥”，了解科学地减肥方法
冬季由于气温低，应该尽量的选择室内运动减肥，选择室外运动减肥的人们要注意做好保暖工作。男士和女士在选择减肥运动的时候则要根据自己的体质承受力!不管你是男士还是女士，不管你是选择室内还是室外减肥运动，都要做好充分的热身运动!
冬季减肥食谱：
鸭肝酱面包
原料：鸭肝酱克、法棍3片。
调料：大蒜20克、罗勒叶5克。
做法：大蒜捣成泥，罗勒叶洗净晾干也捣成泥。二者混合均匀抹在法棍片上;吃时抹鸭肝酱即可。现在超市鹅肝酱、鸭肝酱都有卖，可视爱好搭配。
木瓜炖燕窝
原料：木瓜1个、银耳1朵、干燕窝5克。
调料：高汤、冰糖。
做法：木瓜洗净、掏空做容器。银耳、燕窝清水泡发好。
银耳与高汤一起盛入木瓜中，上锅蒸15分钟取出，放入发制好的燕窝和冰糖，煮匀即可。
生活中的减肥方法：
喝茶
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。
泡盐水澡
除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。
饮食要合理
不好的饮食习惯一定要克服，譬如饿了就吃。饿了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。泡面不要吃，油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处;饼干不要吃，没有营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只会帮你增加脂肪团。
营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础，也是减肥的小窍门之一，因为身体自行认为得到最佳补给，从而加速了新陈代谢。这里请注意，“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
“减肥”，了解科学地减肥方法
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