「投稿学员」

专家班：陈冰迪

大家好，我是一名宝妈

▲减肥前

和大多数产后妈妈一样

由于怀孕生产

我比婚前胖了很多，现如今斤

这样的体重对于身高只有cm的我来说

超重不少

于是我开启了长达3年之久的“自虐”减肥

市面上能看到各种眼花缭乱的减肥法我都有尝试过

比如果蔬排毒减肥、

肚脐滴药减肥、涂抹溶脂霜等等

刚开始时看上去确实有点效果

但很快又反弹回去

让我时而欣喜时而悲伤

悲催的是现在的「体重、体脂率」

比没减之前还要高

一次偶然的机会

我在优酷上看到Mike老师的4分钟家庭健身

出于好奇，就跟着视频锻炼了大半个月

视频指导训练最大好处是不需要去健身房

在家花上几分钟的时间

就可以起到很好的健身效果

果然跟着训练一个月后

发现自己无论是爬楼梯，还是陪小孩追逐嬉戏

不再像以前那样气喘吁吁，腰腹居然也有缩小

这让我如获至宝！

于是立马拿起手机下载安装了「即刻运动App」

打开后看到首页有不少推送

其中不乏一些体重超标学员的减脂案例

看完之后惊叹他们的瘦身效果，让我非常心动！

迫切希望减肥并不再反弹的我果断报名

开始了我的28天减脂之旅

入营之初其实是忐忑的，因为不知道会面对什么

运动是否吃得消？饮食是否能适应？

好在教练和营养师的悉心陪伴

完全打消了我的顾虑和不安

入营第1天，减脂营给我我安排了1V1营养师

老师首先给我进行了一次减脂饮食的概念梳理

然后充分了解我过去的饮食习惯

细致到每天几点吃，吃多长时间，喜欢什么菜式等

最后指出了其中需要改进的地方

这使我一下子有了明确的减脂方法

在营期间，老师悉心指导我的每日三餐

做到品种多样营养均衡，控制份量但又不会饿肚子

早晨第一件事就是打开App观看「营养知识小视频」

并把营养师强调的重点及注意事项牢记于心

因为条件限制，我的午餐大多都是外食

所以铭记这些营养小知识对我来说尤为重要

每餐拍照发给慧慧老师都是必不可少的任务

她会在我现有就餐基础上帮我做一些调整

比如主食多了，蔬菜少了，肉类如何选择

还会贴心的教我一些小窍门

比如鸡腿去皮，含油量高的食物过水等

认真做到减脂期间「少油、少盐、少糖」原则

▲日常就餐

看！只要按照减脂餐原则来做

哪怕经常外食也不用担心会发胖

以下是我在减脂期间的饮食，大家可以参考：

??全麦面包2片、??水煮蛋1个

??脱脂牛奶1杯、??绿叶蔬菜1盘

??1/2苹果

中等大小的红薯1个??

不加糖豆花1份??、深绿叶蔬菜1盘??

??清蒸鱼或水煮虾1份??

藜麦1拳头??，小土豆1个??

香煎巴沙鱼1/2条??、水煮西兰花1碟

以前不懂得搭配食材，现在完全已经得心应手啦~

并且这些知识在我结营后也学以致用

报名费花得物超所值！

除了减脂餐，每天的训练也是必不可少

在运动训练方面，刚开始我不是很适应

有种力不从心的感觉，总是抓不到重点

教练告诉我一个好办法：

开始训练前20分钟，提前看一遍所有视频

这样做的好处有：

1.便于了解每个动作

掌握动作要领，这样做起来会更加到位

2.做动作之前，心里可以先预演一遍

训练过程中慢慢寻找每块目标肌肉的发力点和方式

如此一来能达到很好的减脂塑型效果

这也许就是教练们所说的「要健身先健脑」

入营前我曾做过一次详细的体测

结果显示我的基础代谢率是kcal，稍稍偏低

正常范围：-kcal

因此教练让我采取跑步和HIIT燃脂训练交替进行

例如：周一跑步，周二做HIIT燃脂

目的是提高我的基础代谢率

只有基础代谢率高，减脂效果才能明显

经过4周的运动训练和营养师指导

我的体重减轻了9.4斤！

▲小肚子没了

但最令我兴奋的是

体脂率从30%降到了26%

▲腰侧赘肉消失，大腿细了一圈

当我和朋友们再次聚餐时

大家都表现出一副惊讶的表情

不敢相信出现在他们面前的我

还不停的追问我，你是去整容抽脂了吧

才28天时间我就从大婶look蜕变成辣妈

哈哈哈哈哈，心里偷着乐

▲减脂成功

感谢即刻运动减脂营

感谢我的教练，感谢我的营养师慧慧

帮助我实现28天华丽转身，再也不怕复胖啦！

即刻运动减脂训练营，

专业的营养师和教练全程陪同，

学员平均减重7.8斤

详情请咨询客服

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